Jak zwiększyć pionowy skok o 6 cali w domu

pionowy skok jest jednym z najlepszych wskaźników energetycznych w sporcie . W piłce nożnej , szerokie odbiorniki potrzebują dobrego skoku pionowego dla rzutem sędziowskim przechodzi kiedy rywalizację defensywie tyłu . Siatkarze wymagają pionowe skoki dla bloków i zabija podczas meczu. Koszykarze muszą pionowe skoki złapać zbiórek, zdjęć grupowych i strzelać przez obrońców . Może natomiastzałożenie , że siłownie z state-of -the-art sprzętu są potrzebne , aby poprawić pionowy skok , istnieje wiele ćwiczeń , które można wykonywać w domu , aby dodać wysokość do skoku. Rzeczy, które musisz
ściany
Chalk
Światło sztangi wagi Schody lub sztywnego Obrazów pióro , ołówek i taśma maskująca
Metr

Pokaż więcej instrukcji
Ustawienia obszaru pomiarowego .
1

Znajdź mur, który można oznaczyć kredą lub pióra. Ściana ta zostanie wykorzystana jako obszaru pomiarowego, dla których można przetestować pionowy skok .
2

Miejsce kreda na palcach jednej ręce . Stań przy ścianie z ręką , która kredą na niego przy ścianie .
3

Wysuń ramię i docisnąć do ściany. Trzymaj palce w pełni rozszerzony i spróbuj nacisnąć całą stronę ciała o ścianę .
4

Posmaruj palce w ścianę , aby zostawić po sobie ślad kredy.
5 < p > Zaznaczkreda w najwyższym punkcie przy użyciu z ołówkiem, długopisem lub taśmy .
6

Cofnąć w tej samej pozycji , ale bez przedłużenia ramienia . Wykonaj skok i jak skok , rozszerzyć rękę z kredą i dotknąć ściany .
7

Zmierz odległość między dwoma znakami . To będzie Twój począwszy pionowy skok
Zbiory Ćwiczenia poprawić pionowy skok : . Squat skok
8

, nogi szerokość barków . Położenie rąk nie ma znaczenia , ale umieszczenie ich za głowę jest najtrudniejsza odmiana .
9

squat w dół tak, jakbyś siedział z powrotem na krzesło . Obniżyć się aż uda są równoległe do podłoża .
10

Powstań wybuchowo . Pochodzą z ziemi przez naciśnięcie przez nogi i jazda pod górę.
Lonża skacze
11

Stań ze stopami szerokość barków . Krok jedną nogę do przodu i zegnij kolana . Opuść się w dół , aż uda są równoległe do ziemi .
12

Przejedź się wybuchowo i schodzą na ziemię . Gdy jesteś w powietrzu , przetasować swoje nogi tak, że po ziemi ,naprzeciwko noga jest teraz z przodu .
13

lonży szybko i powtórzyć sekwencję naprzemiennie równe razy dla każdej nogi .

Box lub schody skacze
14

Stań przed każdym stabilnym pudełku lub schodów . Powinny być skierowane go .
15

Opuść się , jakby siedział na krześle i wybuchowo wymyślić , jazdy kolana w górę.
16

działki na schodach lub w polu cicho i ustąpić powtórzyć . Imperium

[Jak zwiększyć pionowy skok o 6 cali w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021879.html ]