Jak zwiększyć pionowy skok

Nie każdy jest obdarzony naturalną zdolność do wysoko skakać . Jednak z właściwego szkolenia i ćwiczeń wzmacniających mięśnie , można dodać cali do pionowego skoku . Czy szukasz pakował piłkę do kosza do koszykówki , skok w siatkówkę lub po prostu dotrzeć do górnej półki w supermarkecie ,silny skok pionowy jestkluczem do sukcesu . Poprawić swój wyskok w ciągu zaledwie kilku weeks.Things będzie potrzebne Łódź Skocz liny Krok Łódź platformy lub ławki
Pokaż więcej instrukcji
1

Skakanka aby rozpocząć trening . Pobyt na piłki stóp dodać masy mięśniowej do łydek i innych pomocniczych mięśni nóg .
2

Użyj krok lub platformę ławki zrobić okno wyskakuje . Stań na platformie i skok do tyłu na ziemię . Natychmiast wrócić na platformę i powtórzyć co najmniej 10 razy . Po odpoczynku na chwilę , zrobić kolejny zestaw .
3

Użyj ponownie wykonać platformy skoki wybuchowe . Połóż prawą nogę na polu przed sobą , zachowując swoją lewą stopę na ziemi . Odpychać się z prawej nogi skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe . W powietrzu , przełączyć lokalizację podłożu, tak lewą stopę na ziemie i swoje prawo platformy stopa ląduje na ziemi . Czy co najmniej 10 powtórzeń na każdą nogę .
4

wykonać przysiady budować mięśnie quad . Postawić stopy na szerokość ramion , połóż dłonie na biodrach i ugnij kolana , aby obniżyć się w kierunku podłogi . Trzymaj plecy prosto i podnieść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Trzymaj ciężarki do zwiększenia trudności .
5

Regeneracja po treningu przez rozciąganie . Skupić większość swojego czasu na mięśni nóg , zwłaszcza łydek , ścięgna , gluteals i quadów . To nie tylko zmniejsza szanse na ból i szkody , ale również buduje mięśni włókien - ważny składnik dla zwiększenia pionowy skok .
6

Powtórz ćwiczenie 3 do 5 razy w tygodniu .
Imperium
[Jak zwiększyć pionowy skok: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032599.html ]