Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak zwiększyć pionowy skok Bez Maszyn
kostkę obciążniki
Gravity pas
Zarezerwuj worek Foto Książki
Basen Obrazów Plyo pola
BOSU
Pokaż więcej instrukcji
1
pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, to zwiększyć masę ciała . To nie znaczy, przybiera na wadze ciała , to znaczy, dodając masę swojego ciała . Można to osiągnąć poprzez noszenie ciężarów kostki ,pasek grawitacja lub nawet na sobie plecak pełen książek . Nosić dodatkowy ciężar każdego dnia podczas normalnych codziennych czynności .
2
plyometric ( Plyo wykonać ) ćwiczenia . Szkolenie Plyometric lub szkolenia skok , charakteryzuje załadunku i zarażenia się mięśni w krótkim czasie do serii powtórzeń . Prostym przykładem tego byłoby w klasy lub skakanka . Mięśnie są ładowane i rozładowywane szybko powodując energiczne skurcze podczas rekrutacji dużo włókien mięśniowych . Świetny sposób, aby zwiększyć pionowy skok byłby wykonywania skoków skrzynki . Odbywa się to po prostu stojąc przed polu Plyo , kucając i skoków na górze okna . Skrzynki na siłowni różnić w wysokości od 6 do 36 cali . Zacznij od skoków na polu 6 - calowy , a swój sposób pracy do pola 36 - calowy .
Otoprzykładowy trening . Po 5 - do 10 - minutowej rozgrzewki , wykonać 10 serii po 6 do 10 powtórzeń, 3 dni w tygodniu na przemian dni. Wykończenie z 5 - 10 minut do ostygnięcia . Zwiększyć rozmiar okna co 2 tygodnie . Skrzynki można znaleźć w każdym sklepie siłownia , stronie internetowej lub mogą być zbudowane od podstaw z sklejki . Po można pomyślnie hop na polu Plyo 36 -calowy , zacząć od początku i nosić pas grawitacji . Następnie uruchomić poprzez całą serię wysokości skrzynki ponownie.
3
Inne wspaniałe narzędzia zwiększające pionowy skok woda są sprinty i skoki . Oba te ćwiczenia powinny być wykonywane w płytkiej wodzie o wysokości kolan . Ta ilość wody dodaje przyjemny opór. Po dobrym nagrzewania Sprint z jednego końca do drugiego basenu . Gdy pojawi się na drugą stronę , squat w dół i spróbować skoczyć z wody . Wykonać 6 do 10 skokach, a następnie wychodzą na drugą stronę. Reszta przez 60 sekund, a następnie wychodzą z drugiej strony i powtórzyć cały cykl 10 razy. Ten trening powinien być wymieniane z treningu pole Plyo skoku . Na tydzień zrobić trening dwa razy i raz pudełko skok trening . Następnie przełączać sięnastępnym tygodniu robi skok skrzynki idwa razy trening trening woda raz .
4
Jako że szkolenie plyometric jest bardzo intensywny , Off dni między treningami powinny być przeznaczone do wyzdrowienia . Ale poprawa ta nic nie robi . Powinno być aktywne odzysku w postaci światła sercowo i rozciągania. Pozwoli to zachować kwas mlekowy w zatoce i zmniejszyć szanse na ciągniętych mięśni i więzadeł , oraz uszkodzenia ścięgna . To może być coś tak prostego jak 30 do 45 minut lekkiego joggingu lub szybkim tempie chodzenia. Ale to nie znaczy,sprzęt opór nie powinny być noszone . Zawsze nosić pas wagi kostki lub grawitacyjny . Tylko czas nie powinien być noszony jest podczas snu lub w basenie .
Uczestniczę w zajęciach jogi na dni wolne byłoby dobrze rozciągnąć swoje ciało . Nie nosić dodatkowych ciężarów podczas jogi .
5
Bilans jest kolejnym ważnym problemem , jeśli chodzi o zwiększenie pionowy skok . Dobrym sposobem na zwiększenie salda jest przez stojących na BOSU . To przyczynia się do wzmocnienia tkanki łącznej wokół kostki, kolana i biodra . Pomoże to zapobiec urazom i nawiązać kontakt z i na ziemi o wiele bardziej skuteczne. Dobrym sposobem , aby czynnik ten odbywa się o stojący na niej między zestawami podczas wykonywania ćwiczeń pole skoku . Zacznij stojąc na obu nogach , a następnie swój sposób pracy do stojących na jednej nodze w czasie 30 sekund . Imperium
[Jak zwiększyć pionowy skok Bez Maszyn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032595.html ]