Jak zwiększyć pionowy skok z treningiem

Czy grasz w koszykówkę w parku codziennie lub po prostu chcą poprawić swój utwór i wydajność w terenie , dodając jeszcze kilka centymetrów do pionowego skoku jestsposób , aby zyskać przewagę nad konkurencją . Można zrobić wiele ćwiczeń z ciężarkami , aby zwiększyć pionowy skok , ale są też ćwiczenia można zrobić z wspólnych elementów, aby uzyskać wskoczyć na inne drużyny . Przez praktykę niektóre z tych porad dziennych , że wkrótce zyski w Twoim wyciągu . Rzeczy, które musisz Schody Łódź Skocz liny

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj głęboki zginać kolana zaczynając ze stopami szerokość barków i pleców łukowe . Crouch powoli , stawiając się w najniższym możliwym kucanie formie bez powodowania bólu . Powoli rosnąć z powrotem do pozycji stojącej w pełni . Proces powtórzyć 15 razy , i zwiększyć ilość powtórzeń , jak się silniejszy .
2

wykonać głębokie zgięcia kolana skok przez uruchomienie w tym samym miejscu, co na zakręcie głębokie kolana . Crouch powoli , stawiając się w najniższym możliwym kucanie formie bez powodowania bólu . Skakać tak szybko, jak to możliwe , wybucha do swojego najwyższym możliwym punkcie , skacząc z ziemi . Grunty i przejść bezpośrednio do najniższej pozycji kucanie i powtórzyć skok . Powtórz 15 razy , i zwiększyć liczbę powtórzeń , jak się silniejszy .
3

Wykonaj podwyżkę toe stojąc ze stopami szerokość barków . Podnieś swoje ciało tak, jesteś wspieranie swoją wagę na czubki palców , a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji stojącej . Wykonania tego zadania od 30 do 50 razy .
4

Skakanka na co dzień, i starają się pracować go do codziennej rutyny .
5

Stań na końcu ozestaw schodów , na pierwszym etapie schodów . Patrzeć w dół schodów . Wyskoczyć z pierwszego etapu na ziemię , a następnie natychmiast skakać w powietrzu z ramionami w powietrzu . Powtórz kilka razy , i zwiększyć wysokość spadku , jak lepiej.
6

Trening skoków dla sportu , dla których jesteś szkolenia . Skocz do kosza , jeśli grasz w koszykówkę , pracuje nad wnioskami skoków będzie w kierunku obręczy i spróbuj Dunking piłkę na niższe koszy . Praktyka wybijanie piłki , jeśli grasz w siatkówkę , lub praktyka skoki ściany , jeśli grać w baseball , w ten sposób będziesz koncentrując się na tych samych mięśni, które będą używane w grze .



[Jak zwiększyć pionowy skok z treningiem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021867.html ]