Jakie są wymagania, aby zostać trójboistą?

Trójbój siłowy to sport wyczynowy, który obejmuje „surowe” podnoszenie ciężarów, w którym zawodnicy dążą do osiągnięcia swoich maksymalnych możliwości w trzech konkretnych ćwiczeniach. Główne ćwiczenia to martwy ciąg, przysiad i wyciskanie na ławce. Zawody trójbojowe dzielą zawodników na kategorie wagowe, które są oparte na masie ciała zawodników, nie ciężar do podniesienia. Punkty są przyznawane za każde powtórzenie wykonane przy wybranej przez zawodnika wadze. Chociaż istnieje kilka ścisłych wymagań, aby zostać trójboistą, trening przygotowawczy pomaga zawodnikom szybciej stać się konkurencyjnymi.

Znajdź moc

Większość zawodów w trójboju siłowym odbywa się zgodnie z wytycznymi administrowanymi przez regionalne, krajowy lub międzynarodowy organ nakładający sankcje. Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego (IPF) jest uznawana za jedną z głównych organizacji sankcjonujących ten sport. W zawodach sankcjonowanych przez IPF zawodnicy muszą mieć ukończone 14 lat. Niektóre wydarzenia są dostępne tylko na zaproszenia i możesz wziąć w nich udział tylko wtedy, gdy jesteś członkiem siłowni lub klubu powiązanego z organizatorami zawodów. Niektóre większe regionalne, wydarzenia krajowe lub międzynarodowe będą wymagały udziału w wydarzeniu otwartym lub bycia zarejestrowanym członkiem zaproszonego zespołu.

Rozpocznij cykl

Pierwszym nieoficjalnym wymogiem, aby zostać trójboistą siłowym, jest rozpoczęcie takiego treningu. Jeśli w ogóle masz niewielkie doświadczenie w treningu siłowym, rozpocząć program liftingu dla początkujących, który koncentruje się na budowaniu siły górnej i dolnej części ciała poprzez wyciskanie na ławeczce, martwe ciągi, przysiady i inne złożone wyciągi. Po zapoznaniu się z podstawowym podnoszeniem, będziesz musiał rozpocząć cykl periodyzacji. Periodyzacja polega na treningu w cyklach wielotygodniowych, które zmieniają intensywność treningu na zasadzie tygodniowej lub sesji po sesji. Na przykład, wielu trójboistów trenuje w dziewięciu, 10-, lub cykle 12-tygodniowe, z trzema lub czterema sesjami tygodniowo. Pod koniec cyklu odpoczywasz od jakiegokolwiek liftingu przez dwa tygodnie, następnie albo weź udział w zawodach trójboju siłowego, albo rozpocznij nowy cykl treningowy.

Waga to out

Zawody w trójboju siłowym są zazwyczaj podzielone na kategorie wagowe, które grupują zawodników według masy ciała. Dla mężczyzn, najniższa klasa to 114 funtów, z najwyższej klasy ustawionym na 319 funtów plus. Dla kobiet, najniższa klasa wagowa to 97 funtów, podczas gdy najwyższy to 198 funtów plus. Zawodnik musi oficjalnie zważyć się w wyznaczonym czasie przed startem, i może to być od dwóch dni do bezpośrednio przed wydarzeniem. Waga dla każdej klasy to maksymalna dopuszczalna waga dla zawodników. Na przykład, jeśli zawodnik płci męskiej waży 197 funtów, wystartuje w klasie 198. Jeśli waży 199, wystartuje w kolejnej najwyższej klasie, czyli 220. Im większa różnica między twoją wagą a podnoszonym ciężarem, daje ci więcej punktów i jest ogólnie faworyzowany przez komisję sędziowską. Szersze szczeliny są również używane jako łamacze remisów.

Duch rywalizacji

Chociaż punkty są przyznawane za każdego zawodnika na podstawie tego, ile podnoszą w porównaniu do tego, jak mało ważą, Trójbój siłowy to wyjątkowo indywidualny sport, który polega na rywalizacji ze sobą tak samo, jak z innymi ciężarowcami. Wiele podnośników, szczególnie na poziomie amatorskim, wyznacz sobie jedno powtórzenie max celów do osiągnięcia na imprezie, niezależnie od tego, co zamierzają podnieść inni konkurenci. W rzeczywistości, jest prawie niemożliwe, aby podnieść więcej, niż planowałeś, aby wyprzedzić innego konkurenta pod względem punktów. Jeśli zrealizujesz własne cele dla każdego wyciągu na imprezie z precyzyjną realizacją, Wyciągniesz jak najwięcej z wydarzenia, bez względu na to, gdzie uplasujesz się w ostatecznych rankingach.

[Jakie są wymagania, aby zostać trójboistą?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046538.html ]