Wiertła Jak zwiększyć Mój wyskok za darmo

Nie musisz kupować specjalnego sprzętu , aby zwiększyć pionowy skok . W rzeczywistości , prawdopodobnie można to zrobić na swoim podwórku z siłowni buty , które już posiadasz . Plyometrics lub szkolenia skok , to seria ćwiczeń opracowany w Europie Wschodniej , który wykorzystuje kontrolowane wpływ i moc maksymalną . Plyometric obejmować ćwiczenia rozciągające mięśnie przed ich zamawiających. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie i zwiększa swój wyskok , jednocześnie zmniejszając swoje szanse na uszkodzenia . Rzeczy, które musisz Katowice Athletic obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

poświęcenie pięciu minut rozgrzewki z ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Ćwiczenia układu krążenia , takich jak jazda na rowerze czy jogging , ogrzeje temperatury ciała i zwiększenie przepływu krwi . Ponieważ będzie szkolenie dla pionowej skoków , spróbuj skakanka dla pięciu minutach układu krążenia rozgrzać.
2

Stretch wszystkich mięśni przed rozpoczęciem każdego rodzaju ćwiczeń. Podstawowe odcinki zapobiec obrażeniom i rozgrzewać mięśnie tak, aby nie ciągnąć lub rozdarcie podczas wykonywania ćwiczeń . Pamiętaj , aby rozciągnąć nie tylko nogi , ale także plecy , ramiona i brzuch .
3

Rozpocznij przysiady , gdy są rozgrzane . Stań z nogami równolegle do siebie , rozstawione na szerokość ramion . Połóż ręce z tyłu głowy i trzymać plecy idealnie proste . Pochyl się lekko w pasie i ugnij kolana aż uda są równoległe do podłogi , upewniając się, że nigdy nie wychylać się na kolana , a plecy pozostaje prosta . Podnieś ciało z powrotem do pozycji stojącej . Upewnij się, że wykonujesz całe ćwiczenie powoli i że jesteś w kontroli mięśni . Powtórz ćwiczenie dziewięć razy , a nie w sumie trzy zestawy dziesięciu.
4

wykonać przysiady skoku kiedy skończysz swoje normalne przysiady . To ćwiczenie jest wykonywane w ten sam sposób , jak w przysiadzie po prostu zrobił , ale zamiast podnoszenia się powoli , skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe . Idź z powrotem do pozycji kucznej podczas lądowania . Cała trzy zestawy dziesięciu .
5

Cała trzy zestawy dziesięciu rzuca . W tym ćwiczeniu , nogi razem , równolegle do siebie . Zrobić duży krok do przodu lewą nogą , pozostawiając prawą stopę posadzone w oryginalnym miejscu . Trzymaj plecy prosto i powoli opuść się dotknąć ziemi. Nie należy pochylić się do przodu . Zegnij kolana tak, że lewe udo jest równolegle do podłoża i prawe kolano dotyka ziemi . Jak tylko prawe kolano dotyka ziemi , z odwrotnej pozycji . Podnieś swoje ciało poprzez prostowanie nóg i umieść lewą stopę z powrotem obok po prawej stronie. Śledź impas na prawej nogi i dotykając lewe kolano do ziemi .
6

Wykonaj rzuca z jednym nogi skacze . Rozpocznij ćwiczenie w taki sam sposób rozpoczęła się rzuca , obniżając swoje ciało do ziemi . Zamiast podnosić się powoli , wrócić się , skacząc tak wysoko, jak to tylko możliwe . Wylądować ze swoimi dwoma stopami i wykonywać ćwiczenia na literę drugiej stopy . Cała trzy zestawy dziesięciu powtórzeń tego ćwiczenia .
7

Schłodzić pieszo , albo na bieżni albo w kolanach , przez co najmniej pięć do dziesięciu minut . Chcesz dostać swoje serca z powrotem do normy i spowolnić swój oddech do normalnego tempa . Zawsze ostygnie po wysiłku , aby uniknąć obrażeń . Imperium

[Wiertła Jak zwiększyć Mój wyskok za darmo: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018005468.html ]