Rozciąga się zwiększyć wyskok

wyskok jeststandardowy test do oceny pobiegać dla sportu . Olimpijski , wyciągów stylu Plyometria , podstawowe szkolenia i wyciągi mocy może poprawić zdolność skaczący w pionie . Badanie Wichita State University zauważa również , że osoby biorące udział w konkursie rozciąganie przed dynamiką widział w zwiększenie wydajności pionowego skoku . Dynamiczny Stretching

Dynamiczne rozciąganie polega aktywnego wysiłku , tempa i prędkości ruchu do wszczęcia odcinka . W przeciwieństwie statyczne rozciąganie ,pozycja końcowa nie odbywa się w dynamicznym rozciągania, i unikać odbijania ruchy . Ten rodzaj rozciągania wymaga więcej działań specyficznych sportowych zmniejsza sztywność mięśni i które mogą powodować wzrost występowania łez mięśniowych . Przykłady dynamicznych odcinków idą rzuca i okręgów ramię.
Foot Rolls

Twoje stopy odgrywają kluczową rolę w pionie skaczący ponieważsiła wygenerowana pierwsze przechodzi przez stopy. Rolki stopy pozwalają na przepływ w różnych płaszczyznach ruchu, co zwiększa elastyczność. Stań prosto na miękkiej powierzchni i delikatnie toczyć nogę w bok od swojego ciała . Utrzymać piętę w kontakcie z ziemią i powoli krążyć od zewnętrznych krawędzi stóp podczas curling palce podkładkę. Całkowicie otworzyć wszystkie połączenia przez naciśnięcie przez górnej części stopy . Pozwól kolano podróżować ku linii środkowej ciała , gdy krąży wokół . Koniec zpięty dotykają podłoża . Imperium Scorpion Wiertła

wiertarka skorpion poprawia przepływ swojego kręgosłupa piersiowego i stawu biodrowego . Działania, takie jak siedzi i działa zachować zginacze biodrowe mocno, co może zapobiec rozszerzenie hip , kluczowy element w utrzymaniu odpowiednich mechanikę skoków. Połóż się na brzuchu z rękami prosto z dala od stron. Pozwól głowy leżało na ziemi , twarzą w dowolnym kierunku , i podnieś nogę od strony, gdzie twoja twarz jest skierowana . Przesuń nogę po przeciwnej stronie ciała w kierunku przeciwnej strony . Skierować kolano niebo i stopniowo pozwalają biodrze otworzyć . Zrelaksować się w ruchu i wydech , utrzymując skrzynię na ziemi .
Walking Wysokie Knees

pieszo wysokie kolana dynamiczny ruch rozciąga dolną część pleców , ramion, quady i pośladki podczas zginając ramiona i biodra . Napęd kolano tak wysokie, jak to możliwe , biorąc przesadnie wysoki stopień. W tym samym czasie , przesunąć się na palcach przeciwnej stopy. Utrzymać kąt 90 stopni w łokciu podczas korzystania z właściwego wysięgnikiem , przesuwając ręce do poziomu brody iz powrotem poza tylnej kieszeni . Imperium

[Rozciąga się zwiększyć wyskok: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021884.html ]