Jak poprawić swój wyskok w siatkówce

w jedną stronę , aby uzyskać przewagę nad swoimi przeciwnikami w siatkówkę jest zwiększyć pionowy skok . Pionowe skoki waleczność pochodzi z połączenia dwóch rzeczy: szybkości i siły mięśniowej mięśni . Połączenie tych dwóch umiejętności daje mięśni, co z kolei sprawia, że ​​pionowy skok wyższy . Tak, poprzez skupienie się na zarówno poprzez trening siłowy , Plyometrics i szkolenia układu krążenia , można zwiększyć zdolność organizmu do skoku w powietrzu , poprawiając swoją grę w siatkówkę . Instrukcja
1

wykonywać regularne ćwiczenia złożone do budowania siły mięśni . Skupić się na przysiady i martwego , z których oba zapewniają doskonałe ćwiczenie nóg , zwiększenie siły mięśni nóg , a zatem zwiększenie zdolności pionowy skok . Wykonywać te ćwiczenia z wagi , który pozwala na wykonywanie tylko 05:56 powtórzeń .
2

Przedstaw ćwiczeń dynamicznych , które działają na zdolność organizmu do szybkiego poruszania się rzeczy, takich jakmoc Olympic czyści , czyste i szarpnięcie i wyrwać . Wykonywać te ćwiczenia z mniejszą masę , ale zrobić więcej powtórzeń --- osiem
do 12 --- pracować na szybkości swoich ruchów .
3

Execute Plyometrics , co jest inną formą szkolenia prędkości. Są to ćwiczenia Masa ciała ciała , które poruszają się w ten sam sposób , żeskok będzie . Są to głębokość skacze , gdzie wysiąść pole , a następnie skoczyć w powietrzu , kiedy twoje stopy uderzył w ziemię ; działające skocznie , które są dokładnie to, co brzmi jak ; i tuck jumps , gdzie schylać , a następnie doprowadzić kolana do pachy jak skok w powietrzu . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń każdego z nich , co drugi dzień .
4

Wykonaj trening układu krążenia . Pozwoli to zwiększyć wytrzymałość mięśni , dzięki czemu jesteś w stanie przeskoczyć wysoki częściej w jednej grze . To też będzie zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej , która zmniejsza pracę mięśni należy wykonać , pozwalając w ten sposób , aby skoczyć wyżej . Imperium

[Jak poprawić swój wyskok w siatkówce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021937.html ]