Bieganie w celu wzmocnienia nóg vs masy mięśniowej

Bieganie może wyglądać na nużące i wyczerpujące, ale ma wiele korzyści dla twojego ciała. Bieganie to forma dużej intensywności, ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które podnoszą tętno i częstość oddechów. Może pomóc osiągnąć lub utrzymać idealną wagę ciała, jednocześnie poprawiając stan zdrowia i kondycję, według Uniwersytetu Vanderbilta. Ogólnie, bieganie przez dłuższy czas ujędrni mięśnie nóg, nie czyniąc ich masywnymi.

Wpływ biegania na nogi

Większość ludzi biega jako ćwiczenie wytrzymałościowe, które utrzymuje przez 20 lub więcej minut na sesję. Twoje cielęta, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i pośladki są aktywne podczas aktywności. Ta aktywność działa na Twoją wytrzymałość mięśniową, nie buduje siły ani rozmiaru mięśni nóg. Wytrzymałość mięśniowa jest definiowana jako zdolność grupy mięśniowej do wykonywania powtarzających się skurczów przez czas wystarczający do wywołania zmęczenia mięśni, według American College of Sports Medicine. Budowanie siły to inna metoda treningu mięśni i ma inny cel.

Trening hipertrofii

Kulturyści to grupa sportowców, którzy trenują na umięśnienie, lub przerost. Trening hipertrofii to forma treningu oporowego, nie trening wytrzymałościowy lub cardio. Próbując zbudować rozmiar swoich nóg, lub dowolna grupa mięśniowa, wymaga stałego treningu siłowego przez dłuższy czas. Zazwyczaj wykonujesz od trzech do sześciu serii po sześć do 12 powtórzeń na ćwiczenie z 30 do 90 sekundami odpoczynku między seriami.

Zalecenia szkoleniowe

Dla zdrowia i umiarkowanej utraty wagi/poprawy kondycji, biegaj trzy dni w tygodniu przez 30 do 45 minut z intensywnością umiarkowaną do wysokiej. Jeśli chcesz zobaczyć znaczące zdrowie, zmiany kondycji i odchudzania, zwiększ częstotliwość do czterech dni w tygodniu i zwiększ czas trwania dwóch biegów do 60 do 90 minut. Aby uniknąć napinania mięśni nóg, wykonuj treningi nóg dwa razy w tygodniu w dni nie następujące po sobie. Wybierz jedno ćwiczenie dla każdej grupy mięśniowej i wykonaj trzy serie od 12 do 15 powtórzeń na ćwiczenie.

Rozważania

Genetyka i płeć odgrywają rolę w tym, czy nogi stają się nieporęczne od biegania, czy tylko stonowane. Jeśli naturalnie łatwo budujesz mięśnie, możliwe, że podczas biegania Twoje nogi mogą się nieco powiększyć. Jednakże, jest mało prawdopodobne, że podczas ćwiczeń wytrzymałościowych zobaczysz duży wzrost mięśni. Również, mężczyźni mają tendencję do budowania mięśni łatwiej niż kobiety. Każda osoba inaczej dostosowuje się do treningu, więc obserwuj zmiany w swoim ciele i dostosuj trening, aby osiągnąć swoje cele.

[Bieganie w celu wzmocnienia nóg vs masy mięśniowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046529.html ]