Triathalon Szkolenie dla początkujących

Jeśli myślisz o udział w swoim pierwszym triathlonie , może masz niekończące się pytania i uprzedzenia co do rzeczywistego dnia wyścigu . Podejmowaniu decyzji, jak trenować może być wyzwaniem , jak również, ale jak w większości działań w życiu, praktyka czyni mistrza . Dowiedz się, jak przygotować się do każdej indywidualnej nodze triathlon ( pływanie , jazda na rowerze i biegania ) , aby mieć udany dzień wyścigu . Pływać

pływać jest pierwszym , i zwyklenajtrudniejszy , etap wyścigu o nowych triatlonu . Jeśli jesteś nowy w pływaniu , skontaktuj się z lokalnym klubem pływać otrzymywać dorosłych lekcje pływania . W sprawie dwóch do trzech tygodni , powinieneś być bardziej wygodne w wodzie i pływanie. Jeśli jesteś początkujący w pływaniu , rozpocząć szkolenia w basenie , który pozwala dotknąć dna , jeśli się zbyt zmęczony . Celem jest , aby powoli zwiększać dystans bez przerwę . Rozpocząć szkolenie w otwartej wodzie , jak jezioro , raz można pływać całą nogę pływać bez przerwy (odległość zależy od danej rasy jesteś zarejestrowany na ) . Ćwiczenia w wodzie , która będzie podobna do wody w dniu wyścigu . Według Początkujący - triathlon - training.com , jeśli zawierają więcej pracy ramion podczas pływania można szybować podwójnej odległości bez użycia nóg , trzeba będzie zapisać siłę nóg do cyklu i prowadzonych części wyścigu

Cykl

część rowerowa jest zazwyczajnajłatwiejszy etap wyścigu . Zacznij swoją praktykę w lokalnej trasy rowerowej lub parku , jeśli nie są wygodne na drodze publicznej . Zacznij od krótkich dystansach i budować w kierunku długości nogi rowerowej w ciągu dnia wyścigu . Ćwiczyć na rowerze , jak gdyby rzeczywiście jesteś w triathlonie . Hydratów i zatankować z tych samych produktów spożywczych będą używane podczas wyścigu . Będziesz potrzebował dodatkowej energii i wody w nodze rowerowej , aby pomóc w kolejny etap , w biegu . Początkujący - triathlon - training.com zaleca lekcje spinningu podczas treningu , aby poprawić szybkość na rowerze . Pamiętaj, aby przeczytać wszystkie zasady wyścigu o sporządzaniu , wytyczne kask i jaki typ drogi będzie na rowerze . Praktyki ustalania płaską lub przebitej opony , jak również. To może być bardzo dobrym w dniu wyścigu powinny wystąpić albo przeszkodę Imperium Run

Przygotowanie do części początkowej w dwojaki sposób : . Poprawić odległość i nauczyć się biegać z zmęczone nogi . Według trifuel.com należy budować w odległości dniu wyścigu w okresie czterech tygodni. Możesz wypełnić część bieżącą i bieg chodzenie , chodzenie samotnie lub pracuje cały dystans. Wybierz opcję, która najlepiej pasuje do Twojej sprawności fizycznej .

Trenuj swoje nogi , aby wykonać , gdy są już zmęczeni "Brick" treningi. " Cegła " trening jestjazda na rowerze , a następnie uruchomiony. Można poprawić wytrzymałość, siłę nóg i trenować mięśnie do pracy w tych szczególnych nacisków . Początkujący - triathlon - training.com zaleca rozpoczęcie biegu z mniejszymi krokami , aż nogi czują już nie jak " cegły ", a następnie wydłużanie swój krok na pokrycie większego obszaru . Imperium

[Triathalon Szkolenie dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017652.html ]