Jak trenować na mini triathalon

Więcej sportowców podważają się wpisując triathlons . Ten multisport ,kombinacja pływania , kolarstwa i biegania , wzrosła popularność , zwłaszcza w ciągu ostatnich pięciu lat , w zależności od strony internetowej totaltriathlon.com . Triathlon jest sport wytrzymałościowy . Jeśli planujesz , aby zapisać się na następny triathlon w swojej okolicy , należy rozpocząć szkolenie do budowania siły i przygotować się do konkursu . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
Bike Obrazów bieżni Obrazów Triathlon garnitur

Pokaż więcej instrukcji
1

Zdecyduj najsłabsze i najsilniejsze zdarzenia z bieganie , pływanie i jazda na rowerze . Po uruchomieniu programu szkoleniowego , skupić się na najsłabszym razie, zamiast swojej najsilniejszej imprezy .
2

Zakup odpowiedniego sprzętu . Będziesz musiał parę buty do biegania , rower , bieżnia i ostatecznie garnitur triathlon . Upewnij się, spróbować kilka rodzajów przed dokonaniem zakupu. Twój sprzęt musi pasować do Twoich potrzeb .
3

Zdecyduj od rodzaju triathlon . Możesz wprowadzić Sprint, Olimpijski, Międzynarodowy Triathlon Unii długi , Half Ironman lub Full Ironman .
4

Rozgrzewka z energiczny spacer lub uruchomić przed rozpoczęciem szkolenia na co dzień. Pozwala stawów dostosować się do treningu i nowych stresów , które są wymagane .
5

Uruchom program treningu siłowego , w którym wielokrotnie trening mięśni , ścięgien i stawów .
6 < p> Stosuj zasadę 10 proc . Podnieś swój czas i odległość nie więcej niż 10 procent w tygodniu .
7

Zaplanuj okresu odpoczynku co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu . Możesz wypalić szybko, jeśli nadal zwiększać swój trening o 10 procent bez reszty . Pomaga to uzyskać silniejszy .
8

Praca na jednym treningu zdarzenia dwóch do sześciu miesięcy. Na przykład , koncentrować wyłącznie na prowadzeniu przez co najmniej dwa miesiące. Praca na trzech imprezach w tym samym czasie na początku może się zbyt dużo na swoim ciele . Próbka może być szkolenie 15 minut działa od poniedziałku do czwartku w piątek do niedzieli off .
9

Dodaj drugiego zdarzenia do schematu , po wykonaniu co najmniej dwóch do sześciu miesięcy swojej pierwszej imprezy . Poświęcić czas szkolenia do obu zdarzeń co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu . Podnieś swój czas lub odległość nie więcej niż 10 procent w tygodniu . Harmonogram szkolenia próbka składa się z 20 minut pracuje poniedziałek i środę , pięć minut rowerem wtorek i czwartek o piątek do niedzieli off .
10

Dołącz ostatnią imprezę do schematu po zakończeniu co najmniej 05:58 miesiące swojego pierwszego i drugiego łączonego treningu wydarzenia. Rozpocznij trening z wszystkich trzech imprez co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu przez dwa do sześciu miesięcy . Nadal zwiększać swój czas lub odległość nie więcej niż 10 proc . Próbka trening może składać się z 30 minut pracuje poniedziałek i środa , 10 minut rowerem wtorek i czwartek , a 250 metrów pływania wraz z 15 minut spaceru w piątek i sobotę .
11

Eat zdrowa dieta i pić dużo wody . Dieta z dużych ilości węglowodanów może dostarczyć paliwo organizm potrzebuje , aby ukończyć triathlon . Zachowaj dodatkowe batony energetyczne i butelki wody w torbie . Imperium

[Jak trenować na mini triathalon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017650.html ]