Prowadzenie szkolenia dla Piłka nożna

Piłka nożna to gra z ciągłym ruchu . Czy bieganie, sprint , jogging lub piaście ,dobry piłkarz obejmie średnio sześć kilometrów na mecz , według active.com . Na ten rodzaj wysiłku fizycznego należy utrzymać i wykonywane na wysokim poziomie , zawodnicy muszą trenować w szczególności za prowadzenie robią w piłce nożnej . Korzyści

Soccer wymaga szczytowej kondycji fizycznej swoich graczy, aby być odtwarzane na najwyższym poziomie . Jedynym sposobem, aby osiągnąć ten poziom klimatyzacji jest szkolenie specjalnie dla piłki nożnej i wysokości uruchomiony zrobić w meczu . Korzyści z tego szkolenia różnią się od lepszych wyników na boisku ( boisko do piłki nożnej ) na dłuższe okresy czasu do zmniejszenia szansy na obrażenia lub skurcze przed, w trakcie i po meczu . Ponadto,lepiej uwarunkowaneodtwarzacz jestbardziej prawdopodobne, że jest wykonanie z tego samego ilości niezbędnych umiejętności podczas przechodzenia , najpierw i strzelania na końcu gry na początku . Na każdym poziomie powyżej poziomu szkoły , piłka nożna ogranicza ilość zastępstwzespół może zrobić . W związku z tym , każdy gracz, który łatwo sięopony odpowiedzialność .
Rama czasowa

Dwa rodzaje biegu należy zrobić, aby poprawić i utrzymać kondycję gracza. Pierwszym z nich jest " offseason " szkolenie . Należy to zrobić dwa tygodnie po zakończeniu poprzedniego sezonu i powinny zakończyć na 10 dni przed rozpoczęciem następnego sezonu . Należy skupić się na maxing potencjalnych i rosnące zyski w prędkości , odzysku i wytrzymałość .

Drugi typ to szkolenie " w sezonie " , które powinny być wykonane przed i po meczach. Trzeba skupić się na zachowaniu wytrzymałości i regenerację mięśni . Szkolenie nie powinno być zrobione więcej niż 12 do 15 godzin po meczu , chyba że jest rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni poprzez lekki jogging.

Zbiory Rodzaje

najbardziej wspólne ćwiczenia piłkarskie jazdy uwzględniać trzy główne obszary systemem fitness- szybkość, wytrzymałość i regenerację. Na szkolenia prędkości , sprinty wiatrowych o różnym poziomie na odległość są najlepsze . Należy skupić się tylko działa tak szybko , jak to możliwe dla żądanej odległości . Na wytrzymałość , są ćwiczenia , które łączą sprint i działa zwane treningu interwałowego . Celem jest utrzymanie stałej prędkości obrotowej podczas biegu , a następnie w 10 - do 15 -sekundowych odstępach , biegnąc tak szybko, jak to możliwe , a następnie powraca do prędkości roboczej. Na szkolenia odzysku , gracze mogą zrobić szkolenie obwodu sprintu . Wiąże się to sprint żądaną odległość, od rogu do flagi flaga rogu w poprzek pola , a potem ledwo jogging z tego rogu po drugiej stronie linii bramkowej do drugiej flaga rogu , a następnie sprint w poprzek pola ponownie.

Dotyczy

Gracze powinni unikać skupiając się tylko na jednym lub dwóch rodzajów szkoleń . Piłka nożna jest grą o stałej , ale zróżnicowanym ruchu . Ważne jest, aby dla każdego typu pociągu i szkolić się na przejście z jednego do drugiego . Istniejerównież obawa, że ​​gracze mogą nadmiernie pociągu w sezonie . Adrenalina stosowane w konkurencji mecz jest prawie niemożliwe do odtworzenia w praktyce . Gracze są najlepiej poinformowani do zaważyć na ostrożności podczas treningu w sezonie .

Środki

skontaktować się z lekarzem lub trenerem zespołu przed rozpoczęciem reżim treningowy , szczególnie dla prowadzenie wiertła . Kwota działa często powoduje tworzenie się kwasu mlekowego w nogach i gracze muszą być świadomi odpowiedniej diety i metody , aby uniknąć rozciągania skurcze i urazów . Imperium

[Prowadzenie szkolenia dla Piłka nożna: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036433.html ]