Procedury szkoleniadla androidów przygotowuje się do 5K

Dla wielu ludzi , którzy nigdy nie zrobili poważne kwoty uruchomione wcześniej w ich życiu , a 5k lub 5 km wyścig , co jestrównoważne z 3,1 mil , jest to dobry pierwszy celem . Na szczęście, wiele osób mających na taki cel zrodził konkretną kanapę do 5k planu, który idealnie nadaje się do przygotowywania non-runner do 5k metę . Zapobiegania urazom

Zanim jeszcze rozpocznie prowadzenie ,istotną częścią każdej z systemem rutyny jest zapobieganie urazom . Po początkowym spacer lub pobiegać światła , należy zrobić kilka niższe ciało rozciąga się uwolnić przed rozpoczęciem poważne szkolenia . Pociągnij piętę do tyłek wyciągnąć swoje czworogłowego . Trzymaj jedną nogą posadzone na ziemi , drugą nogę do przodu , a następnie pochylić się do przodu , aby rozciągnąć swoją ścięgno . Usiądź na ziemi i inne dno obu stóp płasko na siebie , jednocześnie naciskając na kolanach , aby rozciągnąć swoją pachwinę . Użyj lodu , jeśli chcesz po biegu , a nie do ponad pociągu .
Walk, a następnie uruchomić

Największym błędem wielu nowych zawodników , aby stara się zrobić zbyt wiele zbyt szybko . Z tego powodu biegacze początkujący powinien zacząć się w 60 sekund od biegania , a następnie 90 sekund od chodzenia , na przemian z dwóch w sumie 20 minut. W następnych tygodniach długości każdego joggingu i sesji spaceru są wydłużone , a następnie stają się krótsze sesje walking , jogging , natomiast sesje stają się dłuższe. Ten stopniowo wprowadza do jazdy, a nie skakać w głębokim końcu od początku . Imperium Harmonogram szkoleń

czas, który przeniesie Cię do dostać się do kształtu uruchomić 5k zależy od początkowego poziomu sprawności fizycznej . Ci, którzy uprawiają sport konkurencyjne , na przykład, będzie miał dużo łatwiej , niż kogoś, kto ma nadwagę i dostaje niewiele lub nie fizycznej . Dla przeciętnego człowieka , wsiada do 5k kształcie może trwać około 9 tygodni. Ale jeśli plan to za dużo , to należy rozciągnąć plan i dodać kilka tygodni .
Żywienie

duża częścią rutynowego treningu jest dieta i żywienia . Czy używasz schudnąć lub po prostu się w kształt , różne wymagania , które wkładacie na ciele wymaga zdrowej żywności . Około dwie godziny przed biegiem , że jest to dobry pomysł, aby jeść małe posiłki , które jest bogate w kalorie . Należy również jeść dużo chudego białka , aby pomóc mięśniom odzyskać , wraz z dobrą mieszankę warzyw, owoców i całego ziarna chleba i makaronów . Imperium

[Procedury szkoleniadla androidów przygotowuje się do 5K: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006468.html ]