6 - tygodniowy program szkolenia dla 5K Race

Zapisanie się do udziału w 5K rasy oferuje szereg korzyści , w tym , że to może motywować się być zgodne z treningów biegania . Jeśli już pracuje już konsekwentnie ,wyścig 5K może działać jako nagrodę i świętowania dla wszystkich ciężkiej pracy . Zwyścig 5K równa 3,2 mil , nawet jeśli dopiero zaczynają działać sześć tygodni jestodpowiednia ilość czasu , aby uzyskać kształt . Przygotowywać Szkolenia

Przed wyruszeniem na pierwszym biegu , nabyć parę jakości buty do biegania . Większość sklepów oferuje bezpłatną jazdy dopasowanie . Będą analizować bieżącą chód i zaproponować szereg buty , które zapewniają amortyzację i wsparcie, którego potrzebują . Ograniczenie ilości stresu na nogi , łydki , kostki , kolana, biodra i plecy działa na miękkich powierzchniach , takich jak trawnik lub bieżni . Jeżeli te powierzchnie nie są dostępne , należy wykonać na ulicy asfaltowej zamiast chodniku cementu, którynajtrudniej powierzchnia wykonywane. Przed każdym biegu , weź pięć do 10 minut , aby wykonać dynamiczne odcinki . Pod koniec każdego cyklu , rozciągnąć ścięgna , pośladków , mięsień czworogłowy uda i łydki , trzymając się naciągnąć na 30 sekund .
Szkolenia Runs

ciągu sześciu tygodni szkolenia okres , będzie stopniowo zwiększać dystans biegu . Gwarantuje to nie tylko trening jest wygodne , ale że system mięśniowo-szkieletowy jest podany czas, to musi dostosować się do stresu związanego z systemem , jak również. Zaplanuj swoje biegi na wtorki, czwartki i soboty . W pierwszym tygodniu , zrobić swoje biegi 1,75 mil każda . Przez cały drugi tydzień , kopać się dystans jazdy do 2,0 mil. Nadal podbić odległości ćwierć mili w każdym tygodniu, tak, że działa to 2,25 mil w ciągu trzech tygodni , 2,5 mil w tygodniu cztery , 3 mile w ciągu tygodnia pięć i 3,25 mil przez sześć tygodni . Na sześć tygodni , jednak jeśli wyścig 5K zaplanowano na niedzielę , nie zabrakło w sobotę , jak pierwotnie zaplanowano . Imperium Walking Sesji

wykorzystujące spacery do treningu może ułatwić odzyskanie . Plan idzie na niedziele . Dla pierwszego tygodnia , w odległości co najmniej 30 minut. Bump czas spaceru przez pięć minut co tydzień , chodzenia na co najmniej 35 minut na tydzień dwa, w 40 minucie za trzy tygodnie , 45 minut na tydzień czterech i 50 minut na tydzień pięć. Nie będzie chodzić do sześciu tygodni , ponieważ wyścig będzie prawdopodobnie zaplanowane tego dnia.
Dodawanie Siła Praca

Chociaż nie jest to wymagane, zobaczysz lepsze rezultaty szkolenia i zmniejszyć ryzyko kontuzji , jeśli zawierają także trening siłowy do swojego reżimu . Ćwiczenia masy ciała kuca , rzuca się , jak krok -upy i może zwiększyć siłę i wytrzymałość w swoich pośladków , mięsień czworogłowy uda i łydki , które są mięśnie , które są głównie odpowiedzialne za prowadzenie . Dodaj brzuszków , przód deski i Supermans wzmocnić abs i pleców tak, że jesteś w stanie lepiej utrzymać właściwą postawę podczas uruchamiania . Zmieścić się w treningu siłowego dwa dni w tygodniu , najlepiej w poniedziałki i środy , i kompletnych dwóch zestawów 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Imperium

[6 - tygodniowy program szkolenia dla 5K Race: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032282.html ]