Jak wytresować na Pięciu K

wyścig 5K lub 3,1 mil zazwyczaj trwa około 30 minut. Ale szkolenie dla zdarzenia należy rozpocząć ośmiu do 10 tygodni wcześniej , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Nieważne, czy jesteśdoświadczonym konkurentem lubpoczątkujących do biegania , ważne jest, aby przygotować się fizycznie i psychicznie przed wielkim dniem . Dowiedz się, jak trenować na wytrzymałość i szybkość , a także psyching się do cieszyć się konkurencji jest częścią przygotowuje się do 5K . Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Kup sobie najlepsze buty do biegania może sobie pozwolić . Być zamontowane na długości stopy , a także szerokości . Zapytaj eksperta buta ocenić swoje łuki , aby określić, czy potrzebujesz dodatkowego wsparcia . Wybierz ubrania w kolorach, które są dobrze widoczne , jeśli używasz na drogi bez chodników . Nosić ubrania, które nie uciskają i Wick odprowadza pot . Jeśli masz wykształcenie w chłodniejszych warstw zużycia klimatycznych , które można łatwo usunąć .
2

Zaplanuj swój plan treningowy . Powiesić kalendarz na lodówkę lub rozciąć twoje dni i godziny szkolenia na twoj telefon z przypomnieniem powiadomień na . Trzymać się harmonogramu najlepiej jak potrafisz . Niespodziewane wydarzenia mogą pojawić się , więc obejść te , aby nie stracić dzień szkolenia . Plan co najmniej pięć do 10 minut na rozgrzewkę i schłodzenie przed i po każdej serii treningowej .
3

Spacer przed uruchomieniem , jeśli jesteś nowym systemem . Zaplanuj pełne osiem dni chodzenia, podzielone na 20 minut spaceru pierwszych czterech i 30 minut w ostatnich czterech dni. Wysilać , utrzymując tempo rześki i ramiona pompowania , aby przygotować się do następnego poziomu wyszkolenia .
4

Przełącz na tryb walk /run po pierwszych dwóch tygodniach treningu . Zastępca bieganie i chodzenie przez 30 minut, co najmniej trzy dni w tygodniu . Dodawaj minut swojego czasu pracy i odjęcie od czasu spaceru w ciągu tygodni , aż będziesz gotowy do pracy całe 30 minut.
5

Znajdź kumpla działa lub grupę , jeśli uważasz, że twój motywacja i entuzjazm słabnie. Łączenie zasobów , wskazówki i doświadczenia z ludźmi o podobnych poglądach mogą wzmocnić zaufanie i dodać dodatkowy element zabawy do treningu . Imperium

[Jak wytresować na Pięciu K: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006474.html ]