Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPlan szkolenia dla rowerzystów dla Half- Marathon
Zacznij nowy kalendarz używając żadnych programów rozkład komputer w domu lub za pośrednictwem iPada lub smartphone . Jeśli zrównoważenie życia zawodowego i rodzinnego oraz szkolenia sportowe , dowiedzieć się, spójnych razy w dzień do pociągu . Aby rozpocząć trening mięśni do rygorów począwszy od jazdy na rowerze , planuję pobiegać dwa razy w tygodniu przez pierwsze cztery tygodnie na trening . Przez trzy dni w tygodniu , należy kontynuować jazdę na rowerze . Daje to potrzebne cardio szkolenia, poza pamięć mięśniową programowania na prowadzenie . Jeśli to możliwe , uruchomienie lub cykl w tym samym czasie każdego dnia. Pracuje lub na rowerze w pobliżu w tym samym czasie każdego dnia utrzymuje ciało w postaci rytmu dobowego . Często pomaga to pamięć potrzebna dla mięśni , a także ruchy utrzymując Cię w zdyscyplinowany i konsekwentny rutyny ; te są niezbędne do szkolenia stałej
Drugi miesiąc
. teraz , że ciało wasze jest zaznajomiony z systemem ruch , rozpoczyna przejście z jazdy na rowerze , a więcej do biegania . Podczas drugiego miesiąca , odejście od czasów rowerowych poprzez dodanie dwóch dodatkowych dni działa i usuwanie dwa dni rowerowych . Dodaj dystans do jednego biegu w każdym tygodniu . Jest to tak zwany " długi bieg " lub " LSD ", która jestinitialism na długie powolne odległości . Odległości uruchamiane na dzień LSD są określane przez odległościach uruchamianych podczas normalnych dni treningowych . Na przykład , jeśli jesteś do sześciu mil do normalnego biegu , przejść osiem lub dziewięć mil w wolniejszym tempie , dla LSD zaplanowanych tras . Imperium trzeciego miesiąca
Jesteś teraz w pełni do harmonogramu biegu i powinien zaprzestać wszystkich, ale jeden dzień na rowerze . Użyj dzień na rowerze w tygodniu jako powolne , okresu rekonwalescencji . Idź powoli i pozwolićorganizmowi leczyć . Twoje działa LSD są teraz do dziewięciu lub 10 mil konsekwentnie . Dobrym przykładem trzeciego miesiąca tygodniowego harmonogramu jest trzy dni sześć, osiem mil do jazdy, jeden dzień powolnym rowerowych (około 45 minut do godziny ) i LSD przebiega między dziewięć i 10 mil. Z ostatniego tygodnia , abydzień LSDsymulowane wyniki dzień wyścigu , będzie ok. 11 mil w żądanym tempie wyścigowym . Weź dwa dni po tym dniu dla ciała i regeneracji mięśni . Właściwa odzyskiwania wymaga właściwego odżywiania . Po LSD działa , jeść przekąski bogate w potas , takie jak banany wraz z garścią orzechów . Białko z orzechów pomaga procesu ciała innych składników odżywczych i zapewnia potrzebne do odzyskania zdrowego białka komórek mięśni .
Wyścig Miesiąc
To jestczas, aby rozpocząć stożek . Zwężenie jestzmniejszenie odległości treningu i intensywności . Rozpocznij stożka dwa tygodnie się z wyścigu . Usuń jeden dzień w tygodniu bieg , utrzymanie tras LSD. Cykl powoli dwa razy w ciągu trzech tygodni , przy użyciu sesji rowerowych odzysku i uzdrowienie mięśni. Twój ostateczny prowadzony LSD powinno być nie więcej niż dwa tygodnie przed wyścigiem . Na tydzień wyścigu , uruchomić jedynie dwa razy . Powinieneś czuć wzburzony i jak nie masz wystarczająco dużo ćwiczeń. Ciało funkcjonuje najlepiej, gdy zwęża i głodny do ćwiczeń . Jesttruizmem w eksploatacji i wytrzymałościowych lekkoatletycznych ; . Lepiej jest być 10 procent undertrained niż 1 procent overtrained
porozmawiać z Foto Lekarz
Nawet jeśli masz solidny fundament w kolarstwie i fitness , omówić swoje cele z lekarzem , aby upewnić się nie przeciążać i zaszkodzić sobie podczas jazdy na rowerze do prowadzenia przejścia . Mówić o swoim wieku , typowej codziennej diety , snu i istniejących wcześniej stanów chorobowych , które mogą potencjalnie mieć wpływ na szkolenie lub zdrowiu . Imperium
[Plan szkolenia dla rowerzystów dla Half- Marathon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003670.html ]