Jak wytresować na pięcioletnią Mile Race

wyścig pięć mil , znany również jako 8K , nie jest jak kolejny maraton . Aktywną osobą , może uruchomić pięć mil bez większych intensywnego treningu . Przeciętny człowiek , jednak będzie musiał trenować do takiego zdarzenia . Prawidłowo szkolenie uruchomić na tej odległości sprawia, pięć mil łatwo wykonalne . Rzeczy, które musisz
wygodne ubranie
Running buta

Pokaż więcej instrukcji
1

Outline 8- tygodniowy plan treningowy . Pracować sześć dni w tygodniu przez osiem tygodni prosto . Plan powinien składać się z różnych biegania , ćwiczeń rozciągających i wzmacniających . Kilka dni będzie lżejsze lub cięższe niż inne.
2

Stretch i trenować na siłę w poniedziałki . Rozciągnąć quady, ścięgna , pośladków i łydek . Rozciągnąć przed uruchomieniem na rozgrzewkę , a potem się ochłodzi . Czy trening siłowy , jak np. wyciskania , wierszy , loki, brzuszków i rzuca . Ćwiczenia te będą działać z powrotem klatkę piersiową , barki , ramiona , mięśnie brzucha , biodra , tyłek i nogi .
3

Uruchom najmniej dwóch mil na dzień, we wtorki , czwartki i niedziele . W tygodniach 3 i 4 , stopniowo zwiększać czwartek i niedzielę trwa trzy do czterech mil na dzień , odpowiednio. Czy trening siłowy , oprócz biegania , w czwartki .
4

Krzyż pociąg w środy i soboty przez 30 minut , minimum . W 3 do 8 tygodni , zwiększenie to stopniowo od 40 do 60 minut . Szkolenia Cross można spacery, pływanie , jazda na rowerze , turystyka, taniec lub jakiejkolwiek innej działalności beztlenowych .
5

Reszta w piątki . Unikać aktywności , jeśli to możliwe . Pozwól swojemu organizmowi odzyskać . Pić dużo płynów . Imperium

[Jak wytresować na pięcioletnią Mile Race: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021751.html ]