Jak spłaszczyć mięśnie brzucha po histerektomii?

Histerektomia to poważny zabieg chirurgiczny, który może spowodować osłabienie mięśni brzucha. Ważne jest, aby przywrócić mięśniom brzucha ich napięcie i spłaszczyć brzuch, aby uniknąć innych powikłań i niepożądanego przybierania na wadze. Można to osiągnąć poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia. Ważne jest codzienne spożycie wody, podobnie jak zbilansowana dieta. Konkretne ćwiczenia spłaszczające mięśnie brzucha po histerektomii obejmują chodzenie po płaskiej powierzchni i ćwiczenia wzmacniające ścianę mięśni brzucha. Lekarze mogą również zalecić stosowanie pasów lub wiązań żołądkowych, aby utrzymać mięśnie brzucha na miejscu, dopóki napięcie nie wróci do normy.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Pić dużo wody. Picie wody zapobiegnie wzdęciom i odwodnieniu. Zwykle zalecana ilość dziennego spożycia wody to co najmniej dwa kwarty. Większość kobiet ma tendencję do retencji wody po histerektomii, ale to z powodu słabego nawodnienia. Przekonasz się, że woda pitna faktycznie sprawi, że stracisz całą dodatkową wodę, którą nosisz.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Jedz zbilansowaną dietę. Jak w przypadku każdego innego zabiegu chirurgicznego, ważne jest zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Odpowiednia dieta pomoże szybciej leczyć nacięcie, a także utrzymać mięśnie brzucha na swoim miejscu.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Zaplanuj codzienny spacer. Ważne jest, abyś chodził co najmniej 30 minut dziennie na suchej nawierzchni, płaska powierzchnia. Pomoże to ujędrnić wszystkie mięśnie.

Podczas chodzenia, pamiętaj, aby włożyć brzuch. Rozluźnienie mięśni brzucha podczas odpoczynku jest w porządku, ale podczas ćwiczeń najlepszą rzeczą do zrobienia jest utrzymywanie ich napiętych. Jeśli nie możesz iść na spacer na świeżym powietrzu, idź do dużego centrum handlowego lub domu towarowego.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Ćwicz różne ćwiczenia brzucha. Najkorzystniejsze ćwiczenia na mięśnie płaskiego brzucha to takie, które polegają na leżeniu płasko na podłodze i pracy w kierunku ugiętych kolan.

Ćwiczenia proste brzucha wykonywane są z plecami na podłodze i ugiętymi kolanami. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj je. Trzymając ręce w wygodnej pozycji, Podnieś głowę, szyję i ramiona, dzięki czemu możesz patrzeć na swoje kolana. Utrzymaj tę pozycję, a następnie powoli opuść się, aż wrócisz na podłogę. Powtarzaj od 5 do 10 razy dwa razy dziennie.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Noś pas lub opaską brzuszną. Każdy z nich pomoże, gdy mięśnie brzucha są zbyt słabe lub nie reagują szybko na ćwiczenia.

Pasy to po prostu bielizna, która ma w sobie dodatkową lycrę dla większego wsparcia brzucha. Dopasowują się bardzo blisko brzucha i pomagają utrzymać mięśnie brzucha, pomagając w ten sposób je spłaszczyć. Opaska brzuszna to elastyczna opaska, którą zakłada się na brzuch i zapina na rzep. Można je stosować bezpośrednio po zabiegu. Zarówno pasy, jak i segregatory są łatwe do znalezienia i niedrogie.

Porady

Zwróć uwagę na sygnały twojego ciała, nie przekraczaj swoich granic. Znajdź towarzysza ćwiczeń, abyś nie ćwiczył sam, jeśli potrzebujesz pomocy.

[Jak spłaszczyć mięśnie brzucha po histerektomii?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046530.html ]