Bieganie dla pływaków

Bieganie i pływanie to treningi całego ciała, które wykorzystują aerobowe i beztlenowe systemy energetyczne. Możesz poprawić swoje wyniki w wodzie poprzez trening krzyżowy z treningami na lądzie. Dodanie biegania do rutyny treningowej może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom spowodowanym przeciążeniem, które można uzyskać tylko podczas pływania podczas treningu.

Interwały

American Council on Exercise wyjaśnia, że ​​trening interwałowy wymaga krótkich okresów intensywności, po których następuje okres regeneracji. Możesz trenować interwałowo w basenie i biegając po lądzie. Wiele wyścigów pływackich to sprinty, a trening z bieganiem może pomóc Ci zbudować próg beztlenowy. Interwały biegania są podobne do treningu na basenie, ponieważ przez krótki czas ciężko pracujesz. Na przykład, w basenie, możesz sprintować przez 25 metrów i odzyskać siły przez 50 metrów. Podczas biegu, możesz sprintować przez 30 sekund, po czym następuje minutowa regeneracja. Trenuj interwałowo przez 30 minut, aby poprawić swoje sprinty pływackie.

Dystans

Zarówno biegacze, jak i pływacy są sportowcami wytrzymałościowymi, więc trening krzyżowy z bieganiem jako pływak zapewnia wiele korzyści. Bieganie na odległość może pomóc pływakom w budowaniu sprawności sercowo-naczyniowej. Bieganie w umiarkowanym tempie pomaga budować bazę pod wytrzymałość. Wybierz bieganie przez 30 minut w umiarkowanym tempie, i powoli zwiększaj swój przebieg, gdy budujesz więcej wytrzymałości na lądzie.

Trening na wzgórzu

Trening na wzgórzu pomaga budować mięśnie w dolnej części ciała, pozwalając im być potężniejszymi i zyskać więcej siły. Bieganie pod górę powoduje większy opór mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych. Oba te mięśnie pozwalają na mocnego kopniaka, gdy jesteś w wodzie. Znajdź wzgórze w swojej okolicy, lub biegać po pochyłości na bieżni. Zmaksymalizuj prędkość w drodze w górę, i zregeneruj się, zmniejszając prędkość w drodze w dół. Trenuj na wzgórzach raz w tygodniu przez 30 minut.

Rozważania

Zarówno bieganie, jak i pływanie stawiają duże wymagania Twojemu ciału. Ważne jest, aby włączyć rozciąganie do swoich zajęć fitness. Trening elastyczności zapobiega kontuzjom i może poprawić Twoją wydajność, zwiększając zakres ruchu. Wykonuj dynamiczne rozciąganie przed bieganiem z wymachami nóg, wysokie kopnięcia kolanem i wykroki boczne. Wykonuj rozciąganie statyczne po biegu z rozciąganiem mięśnia czworogłowego na stojąco, fałd do przodu i wykrok biegacza, aby otworzyć dolną część ciała.

[Bieganie dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045337.html ]