Jak naprawić Shin Szyny na bieganie

Shin szyna jest wspólnym szkody wśród biegaczy. Shin lub zespół stresu przyśrodkowego piszczeli odnosi się do bólu wzdłuż dużych kości w przedniej części podudzia ( kość lub kości piszczelowej . ) Stres i winy są również wpływ na tkanki łącznej , które przyczepiają mięśnie do kości . Przyczyny to uraz i przeciążać na obszarze zazwyczaj od bieganie, sprint czy skakanie . Proste zabiegi zachowawcze są często skuteczne w leczeniu shin . Rzeczy, które musisz Obrazów paku Obrazów Obuwie ochronne

Pokaż więcej instrukcji
1

odpocząć i uniknąć uciążliwych działań , które pozwoliłyby bardziej obciążać nogę , jak to będzie tylko przedłużyć okres rekonwalescencji . Nie uciekaj . Zamiast zastąpić zwykłe treningi z niskimi ćwiczeń skutków , takich jak pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym .
2

złagodzić ból przez wisienka nogę z okłady z lodu na 15 do 20 minut , około 4 do 8 razy dziennie w zależności na uszkodzenia .
3

Elevate nogę w nocy, aby zmniejszyć obrzęk . Mayo Fundacja Edukacji i Badań Medycznych rekomenduje podniesienie uszkodzoną piszczel powyżej poziomu swojego serca , aby pomóc uzdrowić shin szyny .
4

Nosić obuwie ochronne , aby złagodzić swoje stopy i nogi przed uderzeniami i stresu swoich działań . Wyrzuć stare zużyte buty do biegania , które już nie dają wystarczającą amortyzację. Brak wsparcia ze buty mogą powodować dodatkowe obciążenie do goleni , które mogą pogorszyć stan pacjenta .
5

wznowić w sposób stopniowy raz wszystkie objawy swojej shin szyny znikają . Nie uruchamiać , dopóki nie są w pełni zaspokojone . Imperium

[Jak naprawić Shin Szyny na bieganie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020532.html ]