Porady na temat szkolenia dla 5K

Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas szkolenia dla biegu 5 km , dokonać stopniowych ulepszeń Twoich ćwiczeń . Włączenie działa , spacery i odpoczynek do swojego reżimu treningowego , aby utrzymać motywację i unikać stresu i zmęczenia . Początkujący mogą przygotować się do 5K metę w ciągu około dwóch miesięcy. Przed rozpoczęciemprogramu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem . Harmonogram szkolenia

Użyj harmonogramu szkolenia w formie przewodnika . Były olimpijczyk i trener Jeff Galloway działa proponuje siedem tygodni reżim treningowy , gdzie biegacze stopniowo zwiększać ilość Czas i zmniejszyć ilość czasu chodzenia. Doradza odpoczynku jeden dzień w tygodniu, aby dać mięśniom czasu, aby odzyskać . Cel mieć datę swojej 5K rasy upadku w sobotę swojego siódmego tygodnia .
Powolne i stałe

odzyskać szybciej od treningów rozpoczynając sesje uruchomione w powolne tempo . Gwarantuje zakończeniu szkolenia silny. Wysilać się na niskim poziomie na tyle, aby być w stanie rozmawiać podczas sesji treningowych . Biorąc głęboki oddech między sesjami jest dopuszczalne , ale ciężko dysząc od każdego słowa jest oznaką jesteś przesadzają . Utrzymać wysoki poziom cukru we krwi poprzez spożywanie batonach godziny przed długich i upewnij się, że picie wody przed i podczas wszystkich sesji treningowych pozostanie odpowiednio nawodniony. Zastępca spacery z systemem , jak rozpocząć trening . ?

Biegacze szkolenia pobiegać jednej do dwóch minut spacerem od dwóch do trzech minut, aby wspomóc ożywienie bez zmniejszania poziomu wytrzymałości. Imperium Dlaczego Trening siłowy na 5K powinien angażują się w trening siłowy , aby zwiększyć długość kroku , działa na zasadach , szybkość i moc i aby zapobiec urazom . Bieg Planet zauważa wzmocnienie włókien mięśniowych pomocy w zapobieganiu łez mięśni i ciągnie , a także poprawia siłę i szybkość swojego kroku.
Zbiory Siła ćwiczeń

Użyj wysokiej ławki krok ups rozwijać siłę w ścięgna , quadów i nasycić . Spróbuj jeden legged przysiady rozwijać moc w quady, nasycić i ścięgna i wykonać jedno chmiel nóg w celu poprawy wytrzymałości i koordynacji w biodra, uda , łydki , łydki , kostki i stopy . Ćwiczenia te naśladować ruch przejazdu i zwiększyć ogólną mięśnie nóg , aby poprawić swoje wyniki w 5K . Wykonać każde ćwiczenie dwa razy w tygodniu na nie kolejnych dni , np. wtorek i sobotę na około 20 minut na sesję. Rozgrzewka z lekkiego biegania i rozciągania na 10 minut przed każdą sesją treningu . Imperium

[Porady na temat szkolenia dla 5K: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018019372.html ]