Trening siłowy na kształcie gruszki typów ciała

Według MayoClinic.com , gruszki - ci, którzy nosić dodatkowy ciężar wokół bioder i ud - są mniej narażone na rozwój cukrzycy , chorób serca i innych zaburzeń metabolicznych niż jabłka, które niosą dodatkowy ciężar w pasie . Mimo, że to dobra wiadomość , że nie zmieni swój rozmiar jean lub jak patrzysz na plaży . Do pewnego stopnia , typu budowy ciała jest twój typ ciała , i to lepiej po prostu nauczyć się go kochać . Jednak zaostrzenie mięśni w dolnej części ciała podczas budowy górnej części ciała może sprawić, że wydają się bardziej zrównoważone. Górnej części ciała Workout

Gruszki są nie tylko duże na dole ; są wąskie na szczycie . Ćwiczenia takie jak flyes , pompki i wyciskania budować piersiowego większego mięśni w klatce piersiowej i przedniej lub przód , deltoids w twoich ramionach . Aby twoje ramiona wydają szerszy , również działa się boczne deltoids z napowietrznych prasy lub budzi bocznych . Należy pamiętać , że praca tych mięśni bez równo pracuje swoją posterior , lub z powrotem , deltoids spowoduje ramiona do rundy , które celowość . Przeciwdziałać w odwrotnej flyes lub wygięte - ponad wierszy z łokciami na zewnątrz i upewnij się, aby rozprostować Pecz mocno , unosząc proste ramiona w bok i naciskając je z powrotem .
Hip Abduction

Czasami nazywany " outer- udo " ćwiczenia , uprowadzenia hip rzeczywiście działa wyższe gluteus medius i gluteus minimus mięśni , które może dać biodrami mocniej wygląd . Ćwiczenia te będą stawiać opór na powierzchni zewnętrznej nogi naciskając lub podnoszenia nogi z dala od ciała . Możesz to zrobić z maszyn uprowadzenia w swojej siłowni , maszyny kablową z ustawionej koło pasowe nisko . Możesz też leżeć na boku , tylko za pomocą masy ciała lub dodawanie odporność z zespołem lub hantle umieszczone na swojej zewnętrznej części uda . Aby zrównoważyć uprowadzenia , należy również zrobić adductions , co oznacza, ściskając nogi razem przeciwko oporowi .

Pośladki i uda

Możesz zaoszczędzić czas pracy Twojego uda itył ciała gruszka -maximus gluteus - w tym samym czasie . Prasy do nóg, przysiady i rzuca wszystko działa czworogłowego z przodu uda , ścięgna z tyłu i swojej pośladkowy wielki . Można również pracować oddzielnie z tych mięśni nóg dla swoich rozszerzeń quadów , loki nóg dla ścięgna i prostych ściska tyłek. Dla dodaje wyzwanie , spróbować rozszerzenie hip powrotem położonych . Topołączenie w położeniu podnoszenia mostu , jednocześnie unosząc prostą nogę , aż do w przybliżeniu równolegle do przeciwległego uda. Ćwiczenie stanowi dodatkową zaletę pracy podstawowej .

Abs

Niektórzy ludzie kojarzą ich kształt gruszki ze słabym " dolnej abs " i skoncentrować się na ćwiczeniach , jak podbić nogi . W rzeczywistości nie ma czegoś takiego jak niższe abs. Twój prosty brzucha biegnie w dół na środku tułowia , zaczynając tuż pod żebrami , a to wszystko jeden mięsień . Noga podnosi i podobne ćwiczenia rzeczywiście działa przede wszystkim na swoich zginaczy stawu biodrowego . To nie znaczy, nie można dokręcić brzuch , po prostu trzeba pracować na cały mięsień w jednym czasie z ćwiczeń jak situps , brzuszków i desek - przód i tył. Stopniowo zwiększać wyzwanie dla twoich situps i awarii , przesuwając z płaskiej powierzchni do piłki stabilności , a następnie do odrzuconej ławce . Także spróbować odwrócić awarii , które wymagają curling miednicę do góry. Można zrobić to na macie , ławki spadek z nogami skierowanymi w dół lub w fotelu kapitańskim . Krzesło kapitana jest najlepiej, jeśli masz jakiekolwiek problemy niższe back . Imperium

[Trening siłowy na kształcie gruszki typów ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031853.html ]