Korzyści spadku Chest Press

średnia wyciskaniu jest jednym znajbardziej popularnych, trwałe wyciągi w treningu siłowego . Dla wielu zaawansowanych trenerów , topierwszy trening z sesji , akotwica do wszystkiego zrobić w siłowni . Ale to ma swoje ograniczenia . Zwłaszcza , wyciskanie na ławce płaskie w środku pracy i zewnętrzne części płetw piersiowych wraz z triceps i czworoboczny . To o nim . Istniejekilka ważnych zmian na ławeczce , które dają wykonywać więcej użyteczność . Na przykład spadek pochylni i wyciskanie na ławce kierować ważne fragmenty płetw piersiowych , że większość innych ćwiczeń nie wpływają . Naciśnij spadek ławki w szczególności pomaga w kilku znanych sposobów. Mięśnie Pracował

spadła wyciskaniu celuje niższe płetw piersiowych , które są jednym z najtrudniejszych mięśni w organizmie , aby izolować . Bardziej surowekąt spadku na ławce ,bardziej koncentrujestres wyciągu będzie na niższych płetw piersiowych . Ponadto przedstawiciele na spadła ławeczce pracy mięśni stabilizujących w triceps , przedramion i skośne , bodziwnym kątem każdego rep zajmujedużo więcej pracy , aby zrównoważyć i utrzymać niż prasach tradycyjnych lub pochylni .

Lepsza wydajność

dodatkowa praca , że trzeba, aby utrzymać równowagę każdego spadła wyciskaniu rep pomaga ustanowić podstawy dla poprawy wydajności w swoich innych ćwiczeń . Na przykład , wzmocnienie stabilizatory w twoich ramionach i na bokach poprawia stabilność rdzenia i zwiększa wytrzymałość tych grup mięśniowych . Gdy przyzwyczaisz się do wyważania w obciążoną sztangę tak ciężką kątem spadł , będziesz w stanie lepiej kontrolować i wagi równowagi przy użyciu innej postawy , czy stojąc, siedząc lub leżąc .

Odmiany

Opróczmasa skupiona wpływ dolnej Pecz podczas każdego przedstawiciela prasy ,główną zaletą spadła ławeczce jestsama pozycja spadła , nie jest onwyciskaniu . Oznacza to, że można poprawić wiele sztangą i hantle ćwiczenia przy użyciu odrzuconej treningu ławkę . Na przykład ,zmniejszyła się latać w klatce piersiowej działa również większość z tych samych mięśni , jak spadł ławeczce , ale korzystanie z hantlami dodatkowo zwiększa trudności zrównoważenia i stabilizacji każdy etap wyciągu . To daje konsekwentnie lepsze zyski w dłuższej perspektywie . Odrzucona ab brzuszków również kierować mięśni , które jest trudne do wyodrębnienia : .Dolnej części mięśnia prostego brzucha
Zbiory Rozważania

Korzyści z ławki spadła Prasy pochodzi z kilku względów . Po pierwsze, leżącego w pozycji spadła sprawia przypływ krwi do głowy , co może wpływać na wydajność i wywoływać zawroty głowy i dezorientację ; Nie jest sugerowane przez długie okresy czasu. Pobierz z ławki i stanąć w okresach odpoczynku pomiędzy seriami , aby zminimalizować te skutki . Ponadto, zawsze używać spotter . Ciężka kąt utrudnia utrzymanie równowagi , zwłaszcza , gdy jesteś przyzwyczaić do postaci . Twoje ramiona będą naturalnie unoszą się do tyłu w czasie swoich przedstawicieli , umieszczając pasek na gardle . Trzymaj windy prostopadle do podłogi , na dolnej skrzyni , ispotter utrzymać formę w linii . Imperium

[Korzyści spadku Chest Press: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033159.html ]