Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPec Deck vs. Wyciskanie na klatkę piersiową
Nie trać czasu na trening klatki piersiowej za pomocą mniej skutecznych ćwiczeń. Pompki są świetne, gdy nie masz sprzętu ani miejsca, ale jeśli szukasz prawdziwego budowania mięśni, wybierz albo talię pec lub prasę na klatkę piersiową.
Pokład na klatkę piersiową ma wygodę i stabilność maszyny, podczas gdy prasa do klatki piersiowej jest starym trybem gotowości. Różnice między nimi nie kończą się na egzekucji. Pokład pec to ćwiczenie izolacyjne, pracuje tylko na jednym stawie, podczas gdy wyciskanie na ławce jest złożone, co oznacza, że wykorzystuje wiele stawów.
To, który wybierzesz, zależy od celów konkretnego treningu. Obie oferują ogromne korzyści, chociaż, więc trudno się pomylić z którymkolwiek.
Aktywacja mięśni
Pokład pec wygląda jak filar, do którego siedzisko, oparcie i dźwignie są dołączone. Siadasz w nim i wyciągasz do siebie dźwignie zgiętymi łokciami lub wyprostowanymi ramionami.
Prasa na klatkę piersiową to jeden z najlepszych sposobów na trening klatki piersiowej.
To ćwiczenie wykorzystuje tylko staw barkowy do ruchu, więc naprawdę izoluje piersiowy większy – szczególnie środkowy i dolny obszar, znany jako głowa mostka. pec-moll, mniejszy mięsień klatki piersiowej leżący pod klatką piersiową, i ząbkowany przedni, śluzówki wzdłuż górnej klatki piersiowej, wspierać. Ale, ruch głównie celuje w klatkę piersiową.
Wyciskanie na klatkę piersiową polega na leżeniu na plecach na ławce treningowej i wyciskaniu hantli lub sztangi w górę iw dół nad górnymi żebrami. Ten ruch wymaga od twojej klatki piersiowej poważnej pracy, ale obejmuje również triceps z tyłu ramion i przednią część barków. W przeciwieństwie do talii pec, pracują twoje ramiona i łokcie, dzięki czemu jest to złożone ćwiczenie, które celuje w więcej niż jeden mięsień.
Kiedy Twoja klatka piersiowa jest Twoim priorytetem
Kiedy twoja klatka piersiowa jest twoim priorytetem nr 1, każdy ruch przyniesie korzyści. Prasa na klatkę piersiową została uznana za „najlepszy” aktywator mięśnia piersiowego major w badaniu opublikowanym przez American Council on Exercise w 2012 roku. pokład pec podążał blisko, z 98 procent większą skutecznością w celowaniu w ten mięsień.
Idealnie, w dzień treningu klatki piersiowej, uwzględniłbyś oba ruchy, a także naciskanie w dół, aby celować w dolną klatkę piersiową i pochylać muchy, aby celować w górną część klatki piersiowej.
Prasa na klatkę piersiową to jeden z najlepszych sposobów na trening klatki piersiowej.
Kompleksowe treningi
Jeśli chcesz zbudować swoją klatkę piersiową, ale także chcesz pracować z resztą głównych mięśni podczas jednego pełnego treningu i mieć minimalny czas, trzymaj się prasy na klatkę piersiową. Dla dobrego zdrowia i napięcia mięśniowego, możesz ujść na sucho, wykonując tylko dwa treningi siłowe całego ciała w tygodniu.
Na tych treningach wykonujesz od 8 do 12 powtórzeń ruchu dla każdego większego mięśnia, w tym klatkę piersiową, Powrót, ramiona, ramiona, nogi, biodra i abs. Ponieważ masz dużo do pokonania, chcesz ruchów, które zapewnią najlepsze pokrycie w jak najkrótszym czasie.
wieloprzegubowe, lub związek, ruchy takie jak wyciskanie na klatkę piersiową są idealne. Stymulujesz większy wzrost mięśni, angażując jak najwięcej mięśni w jednym ruchu. Inne ćwiczenia złożone, które należy uwzględnić w rutynie całego ciała, to przysiady, martwy ciąg, podciąganie i siadanie na ławce.
[Pec Deck vs. Wyciskanie na klatkę piersiową: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046566.html ]