Jak podnosić ciężary na Pecs

Nieważne, czy jesteś mężczyzną czy kobietą , trener hard-core lub ogólnie weekendu siłowni energiczny człowiek , większe, bardziej zdefiniowane Pecs może poprawić swoją sylwetkę. Twoje Pecz są właściwie dwa mięśnie -Pec głównym i Pec drobne , że między nimi pokryć całe piersi . Trzeba uderzyć w pierś z różnych kątów o różnych ćwiczeń dla optymalnej wielkości i shape.Things będzie potrzebne
Regulowany ławce Obrazów sztangą Obrazów Hantle

Pokaż więcej instrukcji
Bench Press
1

Ustaw płaską ławkę w squat rack , stacji ławeczce i leżą na nim , postaw stopy na podłodze .
2

Unieś Sztanga z agrafki i przytrzymaj go nad piersi w ramiona zupełnie proste .
3

Powoli obniżyć poprzeczkę w kierunku klatki piersiowej , aż lekko dotknie tuż nad żebrami , na chwilę wstrzymać, następnie naciśnij pasek z powrotem wybuchowo
4

Przesuń pasek szybko - . podnoszenia włókien szybko pobudza twoje szybko skurcz mięśni , które mają największy potencjał wzrostu i siły , według trenera siły Neil Purves , właściciel Personal Training Liderów wykonawczy Fitness w Ottawie.
5

trzymaj łokcie schowany w całym ruchu , przypomina Mike Robertson , specjalista ćwiczenia korygujące i właściciel Indianapolis Fitness i treningu sportowego . To zmniejsza obciążenie ramion
nachylenia hantle Prasa
6

Ustaw regulowaną ławkę do 30 - . Do 45 stopni nachylenia i położyć się na nim hantle w każdej ręce .
7

Unieś hantle do klatki piersiowej , a następnie wcisnąć je mocno , aż oni bezpośrednio nad klatką piersiową i prawie dotykając razem.
8

wstrzymać na chwilę , a następnie opuść je pod kontrolą , dopóki nie jesteśmy z powrotem w pozycji wyjściowej . Masz większy zakres ruchu z hantle zamiast sztangi , według trenera siły Jimmy Smith , autor " organizmie wzorze . " Skierowany również kąt nachylenia Twój dekolt więcej niż w połowie .
Zbiory Pompki
9

Przyjmij pozycję pushup z tylko ręce i nogi na podłodze i tułowia i rdzeń odbyło mocno.
10

opuść się ku ziemi przez zginanie łokci aż do klatki piersiowej wynosi około 2 cm od podłogi .
11

Cofnąć się do startu pozycji , aż ramiona są proste . Jeśli zwykłe pompki są zbyt łatwe , spróbuj odmówić pompki z nogami na ławce , jednoręczne pompek lub połóż dłonie lub stopy na kuli stabilności , aby je mocniej, radzi trener Shannon Clark Bodybuilding.com .



[Jak podnosić ciężary na Pecs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033150.html ]