Czy podnoszenie ciężarów Firm kufer

Trening siłowy łzy w dół mięśnie trochę, ale te mięśnie zazwyczaj odzyskać szybko - zakładając, że kształcenie w pełnym zakresie - i odrastają mocniejsze niż wcześniej? . Jeśli zaczynasz rutynowych ćwiczeń , m.in. ćwiczenia , które działają wszystkie główne grupy mięśni , w tym swoje klatki piersiowej . Trening siłowy może tonu piersiowego większego - Twój największy mięśni klatki piersiowej - i inne sąsiadujące mięśnie , tak jak to może firma się na inne obszary ciała . Brzana Ćwiczenia

wyciskaniu może byćnajbardziej znany brzana ćwiczenia klatki piersiowej . Po prostu położyć się na plecach i naciśnij brzana się powyżej piersi . Użyj płaskiej ławce dobrego ogólnego treningu klatki piersiowej , na ławce nachylenia do przesunięcia punktu ciężkości do górnych mięśni piersiowych lub ławce spadek do kierowania niższe Pecz . Bent -over i pulowery wiersze brzana kierować z powrotem , ale mięśnie klatki piersiowej pomocy ruchów .
Hantle ćwiczenia

Możesz wykonać kilka zmian loty do różnych obszarów docelowych klatki piersiowej . Podobne do wyciskania , flyes pochylni uderzyć górną część klatki piersiowej i flyes spadek pracować dolną skrzynię . Można również wykonać wyciskanie na ławce z hantlami . Rów z ławki i zrobić prasy lub flyes podczas leżą na piłkę stabilności pracy abs wraz z klatką piersiową . Kierować skrzynię wykonując hantle swetry leżąc z plecami ramionach drugiej ławce , to podnoszenie i opuszczanie jedną hantle nad głową .

Ćwiczenia maszynowe

Replikacja wyciskania z różnymi maszynami do ćwiczeń , w tym maszyny Smith . Maszyna może replikować flyes i spadki w klatce piersiowej . Stoisko z parą maszyn kablowych do stron , na przykład , i pociągnąć kable do wykonywania flyes maszyn, z których niektóre są znane również jako ćwiczenia zwrotnicy . Siedzieć w różnych maszyn do pracy naciskając mięśnie klatki piersiowej pod różnymi kątami . Nacisnąć dźwignie maszyny w górę, aby celować i górną część klatki piersiowej w dół , aby podkreślić swoje niższe Pecz .
Zbiory ważona Ćwiczenia

Dodaj bezpłatną wagę do wspólnych ćwiczeń masy ciała na klatce piersiowej zwiększyć intensywność . Miećpartnera treningowego ustawić płytkę wagi na plecach , kiedy robisz pompki , na przykład , lub nosić pas wagi , gdy robisz spadki w klatce piersiowej .
Zbiory Rozważania

Ciepła się przed treningiem w klatce piersiowej z pięciu do 10 minut lekkich ćwiczeń aerobowych . Rozwijać swoje mięśnie , unieś 75 do 85 procent swojej jedną rep maksymalnej wadze i zrobić 04:57 zestawy sześciu do 12 powtórzeń na zestaw , odpoczynku na nie więcej niż 90 sekund pomiędzy seriami.


[Czy podnoszenie ciężarów Firm kufer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022621.html ]