Trening klatki piersiowej za pomocą płaskich Incline & Decline

klatki piersiowej lub mięśnia piersiowego większego , składa się z trzech głów - górny , środkowy i dolny Pécs , zwany również obojczyka , sternocostal i brzucha głowy . W zależności od kąta ławce używasz , można podkreślić konkretny obszar klatki piersiowej . Możesz wykonywać ćwiczenia klatki piersiowej na wzniesieniu ,płaskiej lub ławce spadek . Dla pełnego rozwoju piersi , to najlepiej użyć wszystkich trzech kątów w czasie ćwiczeń piersiowych , dzięki czemu można pracować każdej z trzech części. Piersiowe Prasy

naciśnij piersiowy , zwany także wyciskaniu , toruch zszywek do budowy większych Pecz . Podczas wykonywania tego ćwiczenia , a także wszelkie inne ćwiczenia klatki piersiowej dla tej sprawy , będzie podkreślając swoje górne Pecz , leżąc na ławce nachylenia . Jeśli położyć na płaskiej ławce lub ławce spadek , będzie podkreślać swoje środkowe i dolne Pecz , odpowiednio. Zrobić piersiowych prasy, kłamstwo odkryty na którekolwiek z tych ławek i przytrzymaj hantle w każdej ręce na klatce piersiowej, z zacięciem na broń . Naciśnij hantle na klatce piersiowej , rozszerzając swoje ramiona . Zatrzymując blokowania łokci , a następnie powrót hantle do pozycji początku. Używaj jak najwięcej masy , jak to możliwe podczas pras piersiowych do maksymalizacji pracy klatki piersiowej .
Fly Pektorał Fly

podobny ruch do piersiowego prasy jestpiersiowe mucha . Podczas tego ćwiczenia zacząć ramiona lekko zgięte na piersi i obniżyć hantle w kierunku boku Pecz w ruchu łuku - podobne. Następnie podnieść hantle z powrotem na piersi . Piersiowe muchy pozwalają na dłuższy zakres ruchu niż pras piersiowych , co jest korzystne dla budowy mięśni . Jednak nigdy nie używać dużych ciężarów , ponieważ może to doprowadzić do poważnych obrażeń piersiowego z powodu nadmiernego rozciągnięcia na dole ruchu . Imperium Pektorał Pullover

Aby zakończyć od treningu klatki piersiowej , wykonać pulowery piersiowego . Leżą twarzą do góry na każdym stanowisku , przytrzymaj jedną hantle obiema rękami i umieść go na środku klatki piersiowej z ramionami lekko wygięte . Opuść hantle za głowę , aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej . Zatrzyma się, gdyodcinek czuje głębokie i podnieś hantle z powrotem na piersi . Możesz przejść ciężkie podczas tego ćwiczenia , ponieważ jest znacznie bardziej stabilny niż piersiowym locie
Wrap - Up

powinny stosować wszystkie trzy kąty - . Pochylenia , mieszkania i spadek - podczas każdego treningu klatki piersiowej . Czy jeden kąt na ćwiczenia. Na przykład , naciska na ławce nachylenia , muchy na ławce spadek i swetry na płaskiej ławce . Czy je w dowolnej kolejności . Co tydzień , do których kąt przełączania używasz do wykonywania ćwiczeń , aby utrzymać świeży . Wykonaj pięć zestawów na ćwiczenia. Czy dwie rozgrzewki zestawy 25 powtórzeń przy użyciu wagi lekkiej , a następnie zwiększyć ciężar na najbliższe trzy zestawy tak robisz nie więcej niż 10 do 12 powtórzeń . Imperium

[Trening klatki piersiowej za pomocą płaskich Incline & Decline: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007330.html ]