Hantle ławka Prasy do przeciętnego człowieka

naciśnij hantle ławka stanowi trudne wyzwanie dla przeciętnego człowieka . W odróżnieniu od prasy brzana ławki , hantle są trudniejsze do równowagi , trudniejsze do zniesienia w zgodzie, i zaangażować szerszą sieć stabilizatorów w górnej części ciała . Wersja hantle ćwiczenia pasuje przeciętnego człowieka w jednym istotnym względem - hantle nie wymaga żadnej instalacji ani konfiguracji . Wystarczy chwycić dwa hantle , w odpowiedniej wadze i jesteś gotowa do pracy. Tworzą

Podstawową formą wyciskaniu użyciu hantle trening wymaga płaskiej ławce , bez stojaków kołyski . Rozpocząć ćwiczenia z hantlami odpoczynku po bokach , a następnie doprowadzić je do poziomu klatki piersiowej . Nacisnąć oba hantle do góry w tym samym czasie , aż oba ramiona będą wyprostowane powyżej środkowej części klatki piersiowej . Trzymaj oba ciężary na chwilę , a następnie obniżyć zarówno powrót do poziomu klatki piersiowej . Jest to jeden powtarzania .
Zbiory zestawy i Reps

Poza zastosowaniem precyzyjnej formy ,sukces firmy hantle wyciskania zależy od sposobu zorganizowania swoich zestawów i powtórzeń . Zestaw składa się z określonej liczby powtórzeń zgrupowanych i wykonanych w krótkich odstępach czasu. Na przykład , 10 kompletnych powtórzeń wykonano bez reszty zawierają zestaw . Standardowy zestaw struktury są idealne dla rozwoju fundament siły dla mięśni docelowych. Trzy do czterech zestawów wykonane dwa do trzech razy w tygodniu jest zwykle wystarczające dla uzyskania dobrych wyników. Odpoczywać co najmniej jedną do dwóch minut w między zestawami .

Zbiory Odmiany

ze względu na trudności , które pochodzą z równoważenia podwójne, niezależne ciężarów w prasie , wy niekoniecznie muszą zrobić swoje powtórzeń unisono . Wykonać wersję zmiennego prasy hantle , w którym tylko podnieść jedną hantle na raz . Wariacje wykonywania swoich powtórzeń na wzniesieniu lub spadku treningu ławce . Prasy nachylenie hantle przeorientuje ze środkowej klatki piersiowej do górnej części klatki piersiowej , natomiast prasy spadek przeorientuje do dolnej części klatki piersiowej . Robi kilka zestawów wszystkich trzech dajeskuteczne wszystko wokół klatki piersiowej treningu.

Rozważania

poćwiczyć z przyjacielem i dostrzec siebie robiąc z ławki hantle naciśnij . Od hantle tendencję do kołysać więcej niż podczas podnoszenia sztangi ,monitoring może pomóc Wam i upewnić się, że utrzymuje dobrą formę . Ponadto,monitoring pomaga kontrolować wagę , jeśli zdarzy ci się stracić nad sobą . Odpoczywać co najmniej jeden pełny dzień w między treningami klatki piersiowej , aby twoje mięśnie odzyskać . Jeśli nie pochylenia i upadku prasy oprócz prasy płaskich , nie trzeba robić wszystkie trzy w jednym treningu. Podczas pierwszego treningu klatki piersiowej w tygodniu , do prasy płaskie . Podczas drugiego treningu w klatce piersiowej , nie skłaniają prasy . Czy spadek prasy podczas trzeciego treningu klatki piersiowej . Imperium

[Hantle ławka Prasy do przeciętnego człowieka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006139.html ]