Korzyści z jednej nogami rumuńskim martwym

Rumuński martwy jest to wyzwanie dla swoich pośladków i ścięgna . Można zwiększyć trudności i korzyści z jej martwym , wykonując jedną nogę na raz . Nie zasłaby ,jeden nogami martwy Rumuński wymaga równowagi i skupić się , aby uzyskać jak najwięcej z tego niższego ciała wzmocnienie ćwiczeń. Martwy ciąg

hantle zazwyczaj służy jako opór na jednej nodze , alemartwym rumuńskiej ćwiczenia mogą być wykonywane z innych rodzajów odporności , w tym brzana , Kettlebell lub zespołu oporu. Trzymać oporu w jednym lub obu rąk z dłońmi tyłem . Umieść stopy na biodrach - odległości od siebie , a następnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Unieś lewą nogę lekko za sobą. Pochylać się ku przodowi od pasa i obniżyć ciężary na podłogę , jak zachować je tak blisko ciebie , jak to możliwe . Po posunął się tak daleko w dół , jak można , zachowując swoją lewą nogę prosto , wydech i powrót do pozycji stojącej .
Hip Rozszerzenie

ruch w twoim nogi podczas pojedynczej nogi rumuńskim martwym jestrozszerzenie hip . Po powrocie do pozycji stojącej z przodu , twoje fold pośladków i ścięgna do przedłużenia umowy biodra . Zakwestionować tych mięśni z dodatkiem oporu hantlami . Jeden z trzech zestawów ośmiu do 12 deadlifts na każdej nogi poprawia wytrzymałość i ton swojego tyłek i plecy swoich ud . Zobaczysz także poprawę wytrzymałości dolnej części pleców , jak swoich zamówień podajnik spinae do stabilizacji tułowia w martwym ciągu . Imperium Elastyczność

elastyczność w nogach poprawia się w wyniku jednej nodze martwym . Za każdym razem można złożyć do przodu i opuścić ciężar w kierunku podłogi , można rozciągnąć pośladki , ścięgna i dolnej części pleców . Częściej można wykonać martwego ,niższe na podłogę będziesz w stanie poruszać wagi . Twój zakres hip ruchu poprawia i przenosi się do codziennych czynności , takich jak chodzenie , jazda na rowerze i bez gry.
Saldo

Inne niż jest w stanie skupić się na jednej nodze na czas i kontraktowania nasycić jak powrócić do pozycji stojącej ,główna różnica pomiędzy podwójnym i pojedynczym noga nogi rumuńskiej martwym jest w bilansie . Z pojedynczej nogi rumuńskim martwym , to obsługuje cały ciężar ciała na jednej nodze , co zwiększa korzyści treningu siłowego , ale również wymaga równowagi . Jeśli nie jesteś w stanie równowagi , może nie być w stanie wykonać deadlift pojedynczej nogi . Więcej ćwiczysz balansowanie na jednej nodze ,lepiej saldo staje . Imperium

[Korzyści z jednej nogami rumuńskim martwym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022600.html ]