Mięśnie wykorzystywane podczas koncentrycznej fazy wyciskaniu

boczna wyciskaniu składa się z dwóch odrębnych faz -ekscentrycznych ikoncentrycznych . Fazę mimośród jestpierwsza część wykonywania podczas kontrolowania masy sztangi i płytki w dół w kierunku klatki piersiowej. Faza koncentryczna jestdruga część prasy , po podniesieniu ciężaru z powrotem do pozycji wyjściowej. Faza składa się z koncentrycznych skrócenie mięśni docelowych dla danego wysiłku. Koncentryczne faza wyciskaniu łączy wiele grup mięśni w górnej części ciała . Pektorały

płetw piersiowych są podstawowe mięśnie zaangażowane w obu fazach ławeczce , ale oni bardziej zaangażowani w fazie koncentrycznej . Większość nadawania jest wymagane naciskania sprężyny Barbell z piersiowej , zwłaszcza średniej i zewnętrznych części mięśni. Podnoszenia wagi ciężkiej na okres do ośmiu powtórzeń w zestawach po cztery lub pięć rozwinie masę , podczas korzystania z lżejszych wag dla większej liczby powtórzeń rozwija wytrzymałość mięśni .
Triceps
< p> triceps są zaangażowane głównie w fazie koncentrycznej , szczególnie długie i przyśrodkowej głowy mięśnia . Zaangażowanie triceps zależy przede wszystkim od używanego uchwytu na sztangi podczas naciskania . Węższyuchwyt , tym bardziej triceps się zaangażować . Ponadto, chowając łokcie blisko tułowia w fazie koncentrycznej przesunie dużo stresu od wyciągu na triceps zamiast płetw piersiowych i deltoids . Imperium deltoids

Jednym z głównych ruchów podczas koncentrycznej fazy ławeczce jestuprowadzenie barku . Przy użyciu standardowego uchwytu na sztangą , gdzie twoje ręce są nieco szersze niż ramiona , gdy deltoids angażować się w celu ułatwienia obrotu w ramiona i zapewnienie wsparcia dla wagi po naciśnięciu go do góry. Jeśli uchwyt jest zbyt szeroki , że deltoids wziąć ciężar ciężaru i ryzyka kontuzji . Należy unikać umieszczania rąk w pobliżu końców paska .
Stabilizatory

faza koncentryczna prowadzi także swój rdzeń , jak wygiąć abs wspierać windy. Twoje główne muslces pomóc zrównoważyć ciężar podczas wydechu , naciskając w górę. Zasadniczo ,górna część abdominis rectus , w skośne , dolna część dorsi najszerszego i mięśni czworobocznego wszystkie złączenia się ustabilizować masę . Pozwala to naciśnij gładko w sposób kontrolowany z klatki piersiowej do góry z pozycji zablokowanej ramiona prosto nad tobą. Imperium

[Mięśnie wykorzystywane podczas koncentrycznej fazy wyciskaniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006136.html ]