Najszybszych sposobów luzem skrzynię

Dwa główne mięśnie klatki piersiowej są nazywanepiersiowego większego , znany również jako Pecs . Piersiowy moll znajduje się pod mięśnia piersiowego większego . Drobne Pecs pomóc przenieść ramiona do przodu i główne Pecs obracać ramiona do przodu i do wewnątrz . Łączenia się klatki piersiowej szybko wymaga rygorystycznego szkolenia, ciężki w białko diety i determinacji . Hantle Bench Press

naciśnij hantle ławka jestrdzeniem pierś ćwiczenia , które dźwięk żadnych dysproporcji siły , które mogą mieć pomiędzy dwoma głównymi mięśni piersiowych . To ćwiczenie szybko nabrać klatki piersiowej , jeśli zrobione dobrze . Po pierwsze, znaleźć płaską ławkę i wybrać odpowiednio ważonych hantle , tyle wagi , aby dać wam wyzwanie, ale nie tak bardzo , że nie można podnieść . Usiąść na ławce z hantle spoczywającej na udach i powoli obniżyć z powrotem na ławce , aż swoimi akcentami głowy , przesuwając wagi do swojej piersi . Utrzymując swój tyłek , plecy i głowę na ławce w każdej chwili . Podnieść grubości tak, że oba ramiona tworzą kąt 90 stopni z stanowisku . Podnieść ciężary do 95 procent rozszerzenia i obniżyć ich z powrotem do pozycji wyjściowej . Wolniej obniżyćbardziej intensywnećwiczenia będzie . Czy 2:58 zestawy 09:55 powtórzeń każda. Reszta na minutę i pół w między zestawami .
Zbiory kabla skrzyżowanego

zwrotnice kabel bezpośrednio kierować wewnętrzną klatkę piersiową . To ćwiczenie wykorzystuje kabel koła pasowego maszyny ważonej znaleźć w większości lokalnych siłowniach . Aby wykonać to ćwiczenie , ustawić urządzenie na wadze , że wyzwania , ale nie jest zbyt trudne do zniesienia . Zaczynają się od 40 funtów i wzrost o przyrostach 5 - funtowych , aż znajdziesz to, co jest wygodne . Aby wykonać muchy kablową , ustawić koła pasowe kablowych na temat wysokości głowy , stanąć z powrotem do stacji kablowej i swojej dominującej stopy lekko przed innymi , uchwyty zarówno kabel koło pasowe z ramionami lekko ugięte . Pochyl się w pasie . Wyciągnij kable przesuwając ręce w dół zgodnie z mięśni piersiowych , aż przedramiona krzyż nad sobą . Następnie powoli niech powrót kabla do punktu wyjścia . Czy dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń i odpocząć przez chwilę i pół pomiędzy zestawami . Imperium Barbell Bench Press

naciśnij brzana ławki jest reklamowany jako największy z całej klatki piersiowej ćwiczenia do budowania masy i tonowania Pecz . Umieść standardowy pasek 45 funtów na pauzami powyżej płaskiej ławce na siłowni . Resztki powinny być nieco poniżej długość ręki , gdy leżysz na ławce i patrząc w górę . Umieścić odpowiednie jednakowe wagi na końcach prętów . Jeśli nie jesteś pewien, jaki ciężar na początek, używać tylko w poprzeczkę , a następnie powoli dodawać masy w odstępach 10 - funtowych , aż znajdziesz odpowiednią ilość . Płasko na ławce i zachować tyłek , plecy i głowę dotykając go w każdym czasie . Umieść ręce na pasku tuż nad ramionami . Podnieść poprzeczkę od reszty poprzez rozszerzenie ręce całkowicie . Obniżyć poprzeczkę do poziomu nieco powyżej klatki piersiowej i unieś ją do góry. Powtórz to ćwiczenie dla około dwóch do trzech zestawach po dziesięć powtórzeń . O zmianę, wykonaj to ćwiczenie na 10 - do 40 stopni nachylenia kątowe ławce lub na 30 -stopniowym spadku ławce
Working Out Zdrowego

. najlepsze i najszybsze rezultaty , rozgrzać ciało przed wykonywać żadnych ćwiczeń . Albo wykonywać ćwiczenia z wagą lub biegu po bieżni , aby zwiększyć swoje serca . Nigdy nie podnosić ani wykonywać ćwiczenia do tego stopnia, że ​​to boli lub do punktu awarii mięśni . Jednak , jak się silniejszy i wygodne z masy jesteś podnoszenia , zwiększenie masy lekko w odstępach 5 - funt. Jeśli chcesz wyzwanie samemu więcej , w ćwiczeniach klatki piersiowej powyżej , powrócić ciężar powoli do pozycji wyjściowej . Jeśli potrzebujesz pomocy, podnosząc ciężar w górę, to nie jestdobry pomysł, aby próbować żadnych powtórzeń . Ćwiczenie 3 do 4 dni w tygodniu , odpoczywa dzień po każdym treningu , a zmiany masy i porządku , w którym wykonywanie powyższych ćwiczeń każdego dnia . Po wysiłku , zjeść posiłek składający się z białka , takie jak chude mięso indyka lub chudej mielonej wołowiny . Dobrze zjeść po wysiłku uzupełnia białka organizmu , aby pomóc go naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową . Twój największy posiłek musi byćśniadanie o wysokiej zawartości białka , które obejmuje jaja, mleko, jogurty i sery . Aby nabrać szybko , trzeba jeść dużo podczas każdego posiłku i jeść często , od pięciu do sześciu posiłków dziennie . Posiłki muszą być ciężkie i białka powinna dodać do co najmniej 3000 kalorii . Imperium

[Najszybszych sposobów luzem skrzynię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033223.html ]