Jakie są korzyści z pełnego zakresu - of- Projekt wyciskaniu

?Pełny zakres -of- motion wyciskaniu wymaga posiadania sztangę nad klatką piersiową z prostymi ramionami , obniżając go , aż pasek dotknie klatki piersiowej , a następnie z powrotem do pchania ponownie, dopóki twoje ramiona są proste . Odmiany ławeczce używać różnych zakresów ruchu , ale pełnozakresowe prasy niosą wiele korzyści w porównaniu do częściowej prasy , i tych z różnych zakresów . Trójbój siłowy

Jeśli szukasz do podjęcia treningu na poziomie konkurencyjnym oraz uczestniczyć w konkursach trójboju siłowym , musisz być dokonane na ławeczce w pełnym zakresie . Według podręcznika międzynarodowe Trójbój siłowy Federation , nie obniżając poprzeczkę , aż do klatki piersiowej lub nie w pełni blokowanie łokcie w górę spowoduje zdyskwalifikowany windą . Podczas szkolenia dla trójboju , pełny zakres ławki naciskając jestnajbardziej korzystny styl
Zbiory Mięśnie Pracował

Trzy główne grupy mięśni są używane w wyciskaniu - . Klatki piersiowej , ramiona i triceps . Przez cięcie zakres ruchu krótkim i nie obniżając poprzeczkę do klatki piersiowej , nie uda się w pełni aktywować swoje piersi . Podobnie, jeśli nie chcesz w pełni rozszerzenie na górze , triceps nie wchodzi w grę . Imperium Spójność

pomiar postępów w siłownia , to znacznie łatwiej jest śledzić, jak robisz, jeśli zawsze używać tego samego zakresu ruchu . Jeśli wykonanie pełnego zakresu treningu klatki piersiowej - trzy serie po 10 powtórzeń - 135 funtów na tydzień, a następnie przejść do 140następnego , można śledzić przyrost mocy . Jeśli wyciąć zakres ruchu w skrócie, jednak jest to trudniejsze do pomiaru tych korzyści , jak jesteś w ruchu barze krótszy dystans i ułatwiając sobie.
Zbiory Rozważania

Chociaż istnieje wiele korzyści dla pełnego zakresu ruchu - na - ławce prasowania , należy uwzględnić inne odmiany . Trener siłę Charles Poliquin zaleca dodanie prasy częściowe zasięgu , wraz z odwróconą przyczepności wyciskania i pras z zespołów oporowych lub łańcuchów , do rutyny. Zawsze używaj bezbolesne zakres ruchu , dodaje trener Jim Smith Diesel Załoga Siła i klimatyzacja . Jeśli oznacza to unikanie pełnozakresowy ławki naciskając , tak będzie - znaleźć inne ćwiczenia klatki piersiowej wykonać zamiast
Imperium .
[Jakie są korzyści z pełnego zakresu - of- Projekt wyciskaniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007413.html ]