Spadek Prasa dla mięśni mostka

osłabianiem prasowania ćwiczenia klatki piersiowej docelowy region mostka z mięśnia piersiowego większego . Ten obszar jest określany jako mostka głowicy , ze względu na swoje pochodzenie w obszarze mostka , a drugi do szóstego żebra. Spadek ćwiczenia klatki piersiowej mogą również kierować piersiowy górny obszar , zwany obojczyka głowy , ze względu na jego pochodzenie na obojczyka lub obojczyk . Można w ten sposób poprawić zarówno górną i dolną klatki piersiowej mięśnie wykonując 02:58 ćwiczenia klatki piersiowej spadku wydobycia w ramach swojej cotygodniowej rutyny w klatce piersiowej - szkoleniowego. Spadek Ława Prasy

Możesz wykonać za pomocą prasy spadek ławce hantlami lub maszyn . To ćwiczenie działa głównie w regionie mostka z Pecs . Aby wykonać to ćwiczenie , położyć się plecami na ławce spadek wagi i trzymać nad dolnym obszarze piersiowym z twoich ramionach prostych . Zegnij ręce i doprowadzić wagi w dół w kierunku dolnej Pecz , trzymając łokcie na bok pod kątem prostym . Wstrzymaj się na chwilę , a następnie wyprostuj ręce przynieść wagi z powrotem do pozycji wyjściowej .
Spadek Pierś -Press Fly

spadek komoda latać głównie działarównież Powierzchnia mostka swoich płetw piersiowych . Aby wykonać ten ruch , położyć się na plecach na ławce spadek gospodarstwa parę hantle ponad centrum Twojej okolicy dolnej klatki piersiowej . Wewnętrznie obrócić ramiona tak, dłonie skierowane do siebie . Trzymając łokcie lekko ugięte , otwórz ramiona na boki , w powolnym, kontrolowanym tempie. Kiedyzaczynasz czuć napięcie w swoim Pecz , naciśnij ramiona z powrotem nad środkowym piersi przez prostowanie łokcie . Imperium Spadek pompek
< p > w przeciwieństwie do dwóch poprzednich ćwiczeń , spadek pompek przede wszystkim kierować piersiowy obojczyka głową . Jest tak, ponieważ w innym miejscu ciała ruchu. Jednak twój obwód mostka - klatki piersiowej jest również zaangażowany w tym ruchu. Aby wykonać spadku wydobycia pompek , połóż dłonie na szerokość ramion na krawędzi płaskiej ławce wagi lub stabilnym krześle . Spacer nogi do tyłu, aż twoje ciało jest w linii prostej od głowy do pięt . Trzymaj abs zaciągniętych i swoje ciało w jednej linii , jak ugnij ręce i opuść klatkę piersiową ku krawędzi ławki i krzesła. Zatrzymać tuż przed swoimi dotyka klatki piersiowej , a następnie wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej .
Porady

piersiowego większego mięśni składa się z mniej więcej przełożenie 40:60 Typ I włókien mięśniowych typu II . Włókna typu I są dla wytrzymałości , podczas gdy włókna typu II są dla siły i mocy . Tak więc, aby szkolić zarówno włókna odpowiednio , zrobić cztery zestawy na ćwiczenia klatki piersiowej . Dwa z tych zbiorów powinny zawierać wyższych powtórzeń , w zakresie od 25 do 50 powtórzeń , dla danego typu i wytrzymałość włókien. Pozostałe dwa zestawy powinny zawierać niższych powtórzeń , w zakresie ośmiu do 15 powtórzeń , dla włókien wytrzymałościowych typu II . W ten sposób działają wszystkie włókna w piersi za najlepsze wyniki możliwe . Imperium

[Spadek Prasa dla mięśni mostka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022597.html ]