Co to jestSiedząc Wyciskanie na maszynie

?Wyciskaniu długo służył jako podstawowy w podnoszeniu ciężarów , i nie bez powodu . Ten klasyczny ćwiczeń działa nie tylko Pecz , promuje przyrost masy mięśniowej i wzmacnia ramiona i prostowników . Nie każdy ma dostęp do ławki , stojak , brzana i arsenał ciężarów , jednak takławki siedzący naciśnij urządzenie działa jako realna alternatywa . Naśladuje tego ćwiczenia oporu i ruch regularny leżącego ławeczce , ale to stawia w pionie pozycji siedzącej na maszynie dźwignię. Jak

Usiądź w fotelu maszyny dźwigni z tyłu mocno dociśnięty podkładki i postaw stopy płasko na ziemi . Upewnij się, że uchwyty są na poziomie połowy klatki piersiowej - może trzeba wyregulować wysokość siedziska - i uchwycić je z dłońmi skierowanymi w dół . Wydech jak wyprostować ręce pchać ciężar od ciała ; naciskać aż ramiona są w pełni otwarta, ale nie blokuj łokci . Przytrzymać przez hrabiego i wdychać jak ugnij łokcie , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Trzymaj plecy prosto - nie uniósł . Wyciągnij swoje łopatki w dół i zachować ABS napięty w całym treningu.
Zbiory Mięśnie Pracował

jak tradycyjny ławeczce ,z siedzibą naciśnij maszyna prosto skierowany mięśnie klatki piersiowej , szczególniemostka piersiowego większego . Ponadto , to ćwiczenie angażuje obojczyka piersiowego większego , przednią mięśnia naramiennego i brachii triceps synergetykami , które są mięśnie , które pomagają inne mięśnie pełneruchu . Maszyna pracuje w pozycji siedzącej również nacisnąć krótki głowa mięśnia dwugłowego ramienia , jak dynamiczne stabilizatory, które są mięśnie , które pomagają inne mięśnie zachować pewną pozycję podczas ćwiczeń. Imperium Close- Grip Zmiana

Gdy jesteś wygodne z standardowej wersji maszyny prasy siedzącej ławce , można przejść do wersji blisko rękojeści podkreślić inny mięsień . Większość maszyn prasowych mają zarówno poziome i pionowe uchwyty - zrozumieć poziome uchwyty z dłońmi w dół do regularnego siedzibą ławeczce lub chwyć pionowe uchwyty ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz w prasie blisko rękojeści . Odmiana ta kładzie większy nacisk na przednich deltoids , przednich mięśni naramiennych , które biegną od obojczyka do bicepsa .
W porównaniu

W ćwiczeniu maszynowego , siedzibą wyciskaniu - znany również jako dźwignia prasy klatki piersiowej - pochodzi z jego sprawiedliwego podziału korzyści i niedogodności . Dla początkujących , maszyny sąidealne wprowadzenie do ławki naciskając . Zachęcić również odpowiednią postać , co zmniejsza ryzyko zranienia . Właściwa forma również pomaga zmniejszyć zmęczenie ćwiczeń. Chociaż urządzenia mogą być bardziej wygodne i skuteczne, ławki naciśnięcie z ciężarkami zazwyczaj prowadzi do zwiększenia zaangażowanie mięśni , w szczególności w dziedzinie stabilizacji mięśni. Sam sprzęt jest bardziej wszechstronne, bardziej przenośne i bardziej przystępne niż maszyny dźwigni . Imperium

[Co to jestSiedząc Wyciskanie na maszynie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033152.html ]