Najbardziej skuteczne Treningi dla Pecs

wyciskaniu jest uważanyzłoty standard pec ćwiczenia - ale są sobie krótkie cięcia , jeśli nie jesteś angażowanie inne ćwiczenia PEC zapewnić ogólny rozwój . Wykonywanie dobrze wyważony program treningowy waga w klatce piersiowej , przy wykorzystaniu najbardziej skutecznych ćwiczeń , pozostawi Pecz krzyczy rosnąć . Trzymać się z podstawy i widać fenomenalne wyniki . Flat Bench Press

American Council on Exercise znaleziono wyciskaniu byćnajbardziej skuteczne ćwiczenia klatki piersiowej po przeprowadzeniu badania używający EMG na kilku badanych . Ćwiczenie to koncentruje się na mięśnia piersiowego większego , piersiowego drobne , a wtórnieramiona , triceps , abs i biceps . Połóż na płaskiej ławce i używać średni uchwyt aby podnieść sztangę ze stojaka . Wdychać jak obniżyć sztangę dotknąć środku klatki piersiowej i wstrzymać na chwilę. Wydech jak wcisnąć sztangę do góry.
Ławka skośna Prasa

Skupiając się na górnej części piersiowego większego ,naciśnij ławka skośna jest konieczne do osiągnięcia właściwego piersi równowagi . Położył się na ławce i użyć nachylenia średnio uchwyt aby podnieść sztangę ze stojaka . Wdychać jak obniżyć sztangę dotknąć środku górnej części klatki piersiowej i wstrzymać na chwilę. Wydech jak wcisnąć sztangę do góry. Imperium Decline Bench Press

Ten ruch pozwoli Państwu Pecs windy podczas kierowania dolnej części piersiowego większego . Położył się na ławce spadek i zabezpieczyć swoje nogi na końcu ławki. Użyj średni uchwyt aby podnieść sztangę ze stojaka . Wdychać jak obniżyć sztangę dotknąć środku dolnej piersi i wstrzymać na chwilę. Wydech jak wcisnąć sztangę do góry.
Zbiory flyes Hantle Hantle

flyes stworzyć szerokość na zewnątrz dur piersiowego , jak i masę w kierunku wewnętrznej klatki piersiowej w pobliżu mostek . Połóż na płaskiej ławce z hantlami w każdej dłoni , spoczywającej na udach . Z dłońmi skierowanymi do wewnątrz ilekko zginać w łokciach , unieś hantle na piersi przed tobą . Wdychać jak obniżyć hantle po każdej stronie ciała , uczucie odcinek przez klatkę piersiową . Wydech , kiedy pchasz hantle z powrotem w górę, zapewniając nadal łokcie zgięte i tworząc łuk .
Zbiory Uwagi i bezpieczeństwa

rutynowe mogą być zakończone raz do dwóch razy tygodniowo . Do przerostu , wykonaj cztery zestawy po 15 powtórzeń . Do siły i mocy , zrobić cztery zestawy pięciu do 10 powtórzeń . Zacznij od małej wadze i stopniowo zwiększać wagi przez 5 do 10 kg. jakotrening staje się łatwiejsze . Aby uniknąć obrażeń i otrzymać pełne korzyści z każdego ćwiczenia , zapewniają właściwą formę i pełen zakres ruchu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu treningu . Imperium

[Najbardziej skuteczne Treningi dla Pecs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000732.html ]