Jak Curl większą wagę z hantle

loki biceps hantle kierować wraz z przedramion i mięśni stabilizujących w ramionach i czworoboczny . Są szanse, że treningi były poruszające się dobrze , aż trafisz co każdy uderza - plateau . Przeforsować płaskowyżu może być jednym z trudniejszych przeszkód w treningu siłowym , ale istniejekilka narzędzi, których można użyć , aby zminimalizować płaskowyże na początku, i przepchnąć je szybko , kiedy przyjechać . Szkolenia przeciążenie progresywny w przypadku korzystania z zestawu struktury piramidy /rep pomoże zwijają większą wagę z hantle na bieżąco . Instrukcja
1

Oblicz jedną rep - max ciężar dla standardowego biceps curl . Aby to zrobić , należy wykonać kilka zestawów trzech powtórzeń badań , zwiększenie masy ciała można używać do każdego zestawu . Zacznij na wadze , które jest ciężkie , ale wykonalne , i dalej, aż dojdziesz do ciężaru , który będziesz mógł dokonać dwóch powtórzeń , ale nietrzecią . To jest twoja baza jedno - rep - max waga .
2

Wykonaj zestawy Piramida loki hantle podczas kolejnego treningu , ale upewnij się, aby odpocząć przez co najmniej kilka dni po wykonaniu testu powtórzeń aby znaleźć jedną rep max . Czy jedna rozgrzewka zestaw 10 powtórzeń przy użyciu 60 do 70 procent swojej jedną rep max . Odpocząć przez 30 do 60 sekund , a następnie zwiększyć ciężar hantli do 80 procent swojej jedną rep max . Czy zestaw sześciu powtórzeń , odpoczynek na jedną minutę , a następnie ponownie zwiększyć ciężar do 90 proc . Czy cztery powtórzeń , odpoczynek, a następnie zwiększenie masy do 95 procent. Czy dwóch powtórzeń , a następnie odpocząć przez 60 sekund. Zmniejszenie wagi o 90 procent , do czterech powtórzeń , odpoczynek, a następnie ponownie się zmniejszyć ciężar i kontynuować swój sposób pracy z powrotem do pierwotnej wagi i powtórzeń .
3

Zmień swoją pozycję na loki hantle na każdym treningu . Na jednym treningu , zrobić loki stojąc hantle i unieś obie jednocześnie . Na następnym treningu , zrobić loki , podczas gdy siedzi na ławce treningu i na przemian z windy każdego hantle. Imperium

[Jak Curl większą wagę z hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033160.html ]