Podnoszenie ciężarów na Upper Middle Powrót Postawy

Siedząc przy biurku przez cały dzień jazdy na długich dystansach lub slouching może uszkodzić swoją postawę . Zaokrąglone ramiona idalej spadek zazwyczajwynikiem nadmiernie napiętych mięśni klatki piersiowej i słabych środkowych mięśni pleców . Ta postawa zgarbiona , powszechnie nazywane hyperkyphosis , nie tylko źle wygląda , ale również może czuć się źle . Zaokrąglona górna pozycja wstecz i do przodu głowy kładzie dużej ilości stresu na szyi i może powodować narastanie napięcia w mięśniach wspomagających , powodując bóle głowy . Naprawić swoją postawę poprzez rozciąganie mięśni klatki piersiowej , wzmocnienie środkowego tyłu i próbuje usiąść i się trzyma . Mięśnie docelowe

Główne mięśnie odpowiedzialne za trzymanie górnej części pleców i ramion w dobrej postawy są twoje drugie czworoboczny i romboidalne mięśnie , położone w poprzek i między łopatkami , odpowiednio . Mięśnie te ciągnąć łopatki razem w ruch zwany cofania . Ponadto twoje deltoids tylne , tylne mięśnie naramienne, pomaga zapobiec obracaniu ramiona wewnątrz . Większość środkowe ćwiczenia z powrotem pozycji roboczej tych trzech mięśni wraz

postawą mięśni wymagana do wytworzenia małych ilości mocy przez dłuższy okres czasu , aby wykorzystywać światło umiarkowanej wagi i wykonywania powtórzeń umiarkowanych do wysokich . ; 15 do 20 jest o prawo. Ponieważ używasz lekkie ciężary , można wykonać ćwiczenia postawy przez większość dni w tygodniu .
Kablowa Ćwiczenia

szkoleniowe Waga maszyny kablowe i elastyczne przewody oporowe zapewniają skuteczny sposób szkolić środku mięśnie pleców . Można wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej , aopór nie jest całkowicie zależne od efektu grawitacji. Twarz ciągnie przeprowadzono przy użyciu maszyny kablową i regulowany zespół ciągnąć - Aparts użyciu elastycznego oporu pracę przewodu wszystkie ważne środku mięśnie pleców .

Aby wykonać twarz ściąga , maszyny stoją w obliczu wysokiej ramion kabel i korzystać uchwyt liny . Posiadać uchwyty i stanąć w postawie na schodkowej równowagi . Wyciągnij ręce w kierunku twojej twarzy , utrzymując łokcie na wysokości ramion . Powoli rozszerzyć swoje ramiona i powtórzyć . Dla zespołu pull- Aparts , trzymać zespół oporności na dystans przed sobą na wysokości barków . Wyciągnij ręce siebie i rozciągnąć pasmo w poprzek klatki piersiowej . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz . Imperium Ciężary Ćwiczenia

Ciężary pochylił się nad rzędami sąpotężne górną, środkową i dolną część pleców wzmocnienie ćwiczenia . Pochylona pozycja , która wzmacnia również swoje pośladki i ścięgna , oznacza, że ​​musisz mieć dobrą świadomość ciała i elastyczność , aby wykonać to ćwiczenie poprawnie . Z nogami razem , chwyć sztangę z szerszym niż szerokość ramion uchwytu . zginać kolana lekko i zawias do przodu od bioder aż do górnej części ciała jest o równolegle do podłogi . Nie wolno dopuścić do dolnej części pleców , aby stać się zaokrąglone . Niech twoje ramiona wiszą prosto w dół z ramion . Utrzymanie klatki piersiowej i pleców nieco łukowata , ciągnąć sztangę do góry i w kierunku klatki piersiowej . Prowadzić z łokci , nadgarstków i trzymać prosto . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz .
Hantle ćwiczenia

hantle pozwalają wykonywać kończyn indywidualnie, co oznacza, że ​​można wyróżnić i uwzględniają wszelkie prawa do lewa nierównowaga sił. Odwrotnej jednego mucha i pochylił się nad ramieniem wierszy są dobre środkowe tylne ćwiczenia .

Aby wykonać do tyłu rozporek , wziąć hantle w każdej ręce i stanąć z nogami razem. Zegnij kolana lekko i zginać w biodrach . Unieś ramiona w bok na wysokości barków ; patrząc od tyłu, ramiona powinny tworzyć kształt T z organizmu. Opuść ręce i powtórz . Dla wierszy jednego ramienia , wziąć hantle w jednej ręce i przyjąć tę samą pozycję na odwrotnej locie . Reszta wolna rękę na ławce lub stabilnym krześle wsparcia . Zgiąć rękę i ciągnąć ciężar i w kierunku pachą , trzymając łokieć podniósł się na bok . Obniżyć wagę i powtórki . Imperium

[Podnoszenie ciężarów na Upper Middle Powrót Postawy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033151.html ]