Ciąża Rozciąga w nadbrzuszu

Kiedy jesteś w ciąży , twój brzuch rozciąga się znacznie . Mięśnie poszerzyć i oddzielić się pomieścić rosnącą macicę . Może to powodować ból niższy tylny. Na szczęście , delikatnie rozciąga może zmniejszyć ten ból , poprawić elastyczność i zwiększyć siłę brzucha, która jest niezbędna do konieczności łatwiejsze dostawy. Miednicy Plandeki

miednicy przechyla stanowią doskonałą okazję do rozprostowanie pleców i zachęcić dobrą postawę . Będą również rozciągnąć i wzmocnić nadbrzuszu . Aby wykonać je , dostać się na rękach i kolanach i weź głęboki oddech w. Dokręcić mięśnie brzucha i pochylenie miednicy w dół . Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij .
Brzucha Drążarka

To ćwiczenie pomaga tonu i rozciągnąć mięśnie w obrębie głęboko brzuch bez wpływu na mięsień prosty brzucha lub mięśni zewnętrznych . Możesz wykonać to ćwiczenie przez uzyskanie na rękach i kolanach i pozwalając , aby twój brzuch zwisają . Weź głęboki oddech, a następnie wyciągnąć pępek w stronę pleców . Można sobie wyobrazić ciąg załączony do pępka , który przechodzi przez ciało i na plecach , że to jest pociągnął . Trzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się . Imperium Siedzą transversus

Kolejnym pomocnym odcinek nazywasiedzibą transversus . To przyczynia się do zmniejszenia odległości między górnym brzucha mięśni, które czasami mogą wystąpić podczas lub po ciąży , według " The Pilates Ciała". Aby wykonać ćwiczenie , siedzieć z nogami skrzyżowanymi i Twoja masa ciała przesunął się lekko do przodu . Weź głęboki wdech . Na wydechu , podwinąć swój pępek w stronę kręgosłupa . Przytrzymać przez 30 sekund, następnie rozluźnij .
Uwaga

To normalne dla abdominis rectus lub powierzchownych mięśni brzucha , aby oddzielić , gdy jesteś w ciąży . Nazywa się to diastasis poprawiane . Jednak czasami te mięśnie nie wrócić razem po ciąży , co prowadzi do bólu pleców , złą postawę i inne problemy . Aby uniknąć pogorszenia tego stanu , nie należy wykonywać tradycyjne ćwiczenia brzucha , jak przysiadów , brzuszków i Stu z Pilates , dopóki nie otrzymał zielone światło od lekarza .



[Ciąża Rozciąga w nadbrzuszu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000649.html ]