Opis ćwiczeń podstawowych dla utraty wagi

Trening mięśni tułowia pomaga poprawić równowagę, stabilność i pomaga promować szybsze i bardziej efektywne spalanie tłuszczu . Nie trzeba specjalnego sprzętu do wykonywania swoich podstawowych mięśni . Jakieś ćwiczenia , które działają na plecy i mięśnie brzucha razem pracować na swój rdzeń w sposób efektywny i pomóc napinaj mięśnie brzucha , a jednocześnie stara się poprawić swoją całkowitą sprawność i osiągnąć cele odchudzania. Więcej mięśni , które zostały zbudowane w brzuchu ,więcej tłuszczu spalisz całego . Piłka lekarska siedzących Trunk Obroty

Medycyna obroty pień piłka centralne pracują mięśnie brzucha i poprzecznych mięśni brzucha . Są utrzymać brzuch napięty i pomóc promować siłę mięśni i utratę tłuszczu . Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami razem . Użyj lekką piłkę , stopniowo zwiększając ciężar , jak stać się silniejszym. Siedzieć wysoki, trzymając piłką lekarską blisko ciała od pępka i klatki piersiowej . Wdech i wydech , obracając się z jednej strony na drugą , gdy zamawiającym mięśnie brzucha . Wyobraź sobie, żepiłka jest podłączony do twojego ciała . Wdech i doprowadzić piłkę na drugą stronę ciała .
Deski lub Hover

deski działa na mięśnie brzucha i mięśnie pleców , niższym , które mogą pomóc remis w brzuchu. Aby wykonać deskę , położyć się na podłodze z rękami posadzonych pod ramiona , jakbyś zamiar zrobić pushup . Podnieś swoje ciało w górę , pozwalając tylko przedramiona, dłonie i palce , aby dotknąć podłogi . Zachować swoje ciało podniósł się z ziemi tak, jakbyś trzyma pushup w powietrzu . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe , stopniowo zwiększając czas trwania, jak stajesz się silniejszy .

Inchworms

Inchworms pracować mięśnie brzucha wraz z ramionami , pleców i klatki piersiowej . Ścisnąć mięśnie brzucha mocno. Pochyl się od bioder bez zginania kolan , osiągając swoje ręce na zewnątrz , dopóki nie jesteś dotykając podłogi . Chodzić na podłodze z rękami do przodu , dopóki nie są w pozycji pushup . Wykonać pushup , a następnie pieszo ręce w przeciwnym kierunku , aby powrócić do pozycji wyjściowej .
Stabilność Ball Rewers Hyperextensions

Stabilność piłkę do tyłu hyperextensions pracy tułowia , z powrotem , mięśnie pośladków , brzucha i bioder . Reszta z przodu ciała na piłkę stabilności , kładąc dłonie na podłodze przed sobą . Ścisnąć mięśnie pośladków i pleców , jednocześnie przedłużając swoje nogi do sufitu . Obniż swoje nogi , a następnie powtórzyć . Wykonać cztery serie po 10 powtórzeń , stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń , jak twoje ciało staje się przyzwyczaić do hyperextensions . Unikaj overextending plecy . Imperium

[Opis ćwiczeń podstawowych dla utraty wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021605.html ]