Waga i Siła Szkolenia dla spacerowiczów

Zwiedzanie jestbardzo łatwo dostępne i korzystne forma ćwiczeń . Nie tylko jest to dobre dla serca , płuca i nogi , jak również utraty wagi , ale także zapewnia ekologiczne sposób, aby dostać się i cieszyć się z miasta i terenów wiejskich . Jeśli siępoważnie walker i chcą pokryć wiele mil w jeden dzień , chodzić łatwiej w trudnym terenie lub niosą ciężki plecak, wytrzymałość lub ćwiczenia szkoleniowe wagi może być bardzo korzystne . Rozważania

trening siłowy jestbardzo zdrowy prowadzenia , nie jest pozbawione ryzyka . Aby zminimalizować urazy , zawsze rozgrzać się przed uderzeniem ciężarów wykonując trochę światła cardio oraz dynamicznych odcinków . Jeśli jesteś nowy w pracy z ciężarami , przed rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem . Gdy próbujesz nowe ćwiczenia , zaczynają stosując lekki i zwiększyć stopniowo w ciągu najbliższych kilku sesji treningowych . Jeśli masz wątpliwości co do sposobu wykonywania poszczególnych ćwiczeń , zasięgnąć porady od wykwalifikowanego instruktora siłowni lub trener osobisty . Na koniec, aby uzyskać jak najwięcej z treningu , wykonać od 12 do 20 powtórzeń z wybranych ćwiczeń siłowo- szkoleniowych z lekkim do umiarkowanego ciężaru . Pozwoli to zwiększyć wytrzymałość mięśni , a nie zbudować większe mięśnie .
Odcinek Ćwiczenia

Idąc w górę lub w dół, lub długie strome wzgórza i chodzenie na nierównych powierzchniach wymaga dobrze uwarunkowane uda , łydki i pośladki . Mięśnie te wspólnie wspierać swoją wagę i zawiezie do przodu krok po kroku . Jeśli masz przy sobie plecak , te mięśnie muszą pracować jeszcze ciężej . Pracy mięśni walking wykonując rozszerzenia nóg i loki nóg na udach , rzuca , przysiady , martwy i ups krok dla ud oraz bioder i cielę rodzi dla kostek
Katowice Ćwiczenia rdzenia.

Core jestzbiorowy termin oznaczający mięśni talii, brzucha i pleców . Mięśnie te kontrolować ruchy kręgosłupa i razem , utrzymać kręgosłup stabilny więc ręce i nogi mają stabilną platformę , z której do pracy . Chodzenie z ciężkim plecakiem , zwłaszcza pod górę , kładzie duży nacisk na tych mięśni, a nawet więcej, jeśliteren jest nierówny. Zachować rdzeń silny wykonując deski , deski boczne, skręty i kablowych rosyjskie śmigłowce drewna, Doral podnosi łuków ubocznych i odwrócić hyperextensions .
Górnej części ciała Ćwiczenia

chodzenie jest główniedziałalność niższe ciała , klatki piersiowej , barków i ramion również dostać się do akcji . Silny huśtawka ramię może napędzać się do przodu bardziej celowo , a jeśli używasz alpejskie kijki do chodzenia , ramiona mogą wesprzeć niektóre z masy . Jeśli nosisz plecak , silne ramiona , aby ułatwić przeprowadzanie plecak i silne ramiona pomóc podnosząc plecak z podłogi i na plecach łatwiej . Aby utrzymać górną część ciała w dobrej kondycji , wykonywać ćwiczenia , takie jak ławki , pras pras barku , Lat upadki pull, siedzących rzędami , loki ramię i rozszerzeń ramion. Upewnij się wykonać równą liczbę ciągnięcia i pchania ćwiczeń do rozwijania mięśni po obu stronach ciała równo. Imperium

[Waga i Siła Szkolenia dla spacerowiczów: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Sporty-Górskie/1018001438.html ]