Dlaczego Podnoszenie ciężarów dobry dla Ciebie ?

Podnoszenie ciężarów jest formą treningu izotonicznego , który obejmuje ruchome stałego obciążenia przez zakres ćwiczenia w ruchu . Bez względu na to , jaki rodzaj ruchu można wykonywać lubprędkość , z jaką można wykonać ruch ,masa pozostaje taka sama . Jako uniwersalny aktywności fizycznej , wagi podnoszenia mogą być używane do realizacji różnych celów , począwszy od zwiększenia wytrzymałości dla sportu do formowania korpusu . Dostosuj schemat podnoszenia waga adresować swoje potrzeby . Poprzez zmianę intensywności , jak na przykład liczby lub powtórzeń lub odbiorników , jak również ilość masy można kontrolować rozwój mięśni. Siła budynek

za pomocą wag , to grupa mięśni na przeciążenia , co znaczy, że zmusza ich do zrobienia czegoś, czego nie jesteśmy przyzwyczajeni do robienia . Akt podnoszenia masy powoduje małe łzy w włókien mięśniowych . Podczas odzyskiwania po treningu , depozyty ciała cząsteczki białka do tworzenia nowych włókien mięśniowych i naprawy łzy . Proces ten prowadzi do zwiększenia masy mięśni. Aby wzmocnić mięśnie , przeprowadzić małą liczbę powtórzeń - dwa, cztery lub sześć - z większymi ciężarami , które będą zatrudniać więcej włókien mięśniowych w jednym czasie . Podnoszenie ciężarów również buduje gęstość kości i wzmacnia więzadła i ścięgna , co przyczynia się do stabilizacji stawów i poprawić postawę. Świadczenia te zmniejszają ryzyko obrażeń dla każdej aktywności fizycznej , według książki Lee Browna " trening siłowy ".
Poprawa Endurance

Aby zbudować wytrzymałość mięśni lub wytrzymałość , wykorzystanie lżejsze ciężary i wykonywać więcej powtórzeń , w zakresie od 12 do 20 powtórzeń na zestaw według " zdrowie mężczyzn przewodnik do szczytu Conditioning " Richarda Laliberte . Ideą treningu wytrzymałościowego jest do zniesienia , aż osiągnie rosnąć zmęczony lub niewydolność mięśni . Bo jesteś podnoszenia lżejsze , mniej włókien mięśniowych kontrakt w jednym czasie . Włókna nie działa wyłącz i czekać w kolejce , dopóki nie są potrzebne . Twoje ciało przez cykle włókien mięśniowych , przekształcając je i wyłączać , aby utrzymaćaktywność fizyczna będzie . Zachowaj krótkie okresy odpoczynku - 20 do 30 sekund - . Więc Twoje mięśnie nie osiedlają się w pracy na krótkie okresy czasu Imperium Zwiększenie metabolizmu

Ponieważ waga Trening zwiększa masę mięśniową , to zwiększenie metabolizmu . Możesz spalić do 75 kalorii dziennie , aby zaspokoić potrzeby energetyczne na kilogram tkanki mięśniowej , według książki Jamesa Hesson za " Waga Szkolenia dla Życia ". Natomiast można tylko wydać około trzech kalorii dziennie , aby wspierać wymagania energetyczne funt tłuszczu . Podczas gdy włókna mięśniowe są aktywne i spalić kalorie , tkanka tłuszczowa jest nieaktywny i przechowuje kalorii . Chociaż może spalić więcej kalorii w oddychanie , takie jak jazda na rowerze lub pływanie , można dodać trening siłowy do wsparcia , jeżeli nie przyspieszy , program odchudzania .
Czerpanie korzyści emocjonalne

Osoby podnosić ciężary regularnie muszą zmierzyć i pokonać fizyczne wyzwania szkolenia . Wydaje się, że podjęcie tych wyzwań w kroku i rozwijać pozytywne nastawienie do wyzwań życiowych poza pokoju wagowym , według Hesson . Stonowanych mięśni lub większa masa mięśniowa może również poprawić swój wygląd , co prowadzi do zwiększenia poczucia własnej wartości . Nie można osiągnąć zgrabną figurę i wyprostowany postawy poprzez regimented diety. Kiedy jesteś silny i sprawny , jesteś bardziej swobodnie w swoim ciele i może emitować zaufania . Imperium

[Dlaczego Podnoszenie ciężarów dobry dla Ciebie ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033140.html ]