Podnoszenia wag do wzmocnienia górnej części pleców i Rotatorów

Wzmocnienie mięśnie w górnej części pleców i rotatorów pomoże utrzymać właściwą postawę i utrzymać stawy barkowe stabilny . Mięśnie w górnej części pleców muszą mieć odpowiednią wytrzymałość , aby zapobiec zgarbione ramiona . Twój stożka rotatorów , które zawiera cztery oddzielne mięśnie w każdym z twoich stawów barkowych , utrzymuje górną część kości ramienia i bezpiecznie przechowywanych do stawu . Górne mięśnie pleców

mięśnie w górnej części pleców twój czworoboczny , najszerszego grzbietu , rombów , tylny naramienny i teres główne . Górny i środkowy czworoboczny , z tyłu ramiona , podnosi swoją łopatkę , a gdy wzruszyć ramionami . Twój grzbietu najszerszego , tylny naramienny i teres głównym addytywny i przedłużyć ramiona , co oznacza, że ​​wyciągnij ramiona w kierunku ciała iz powrotem za tobą . Twoje romby siedzieć między swoimi łopatkach , adduktów je , co oznacza, że ​​szczypta dwie kości razem.
Wzmocnienie górnej części pleców

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie w górnej części pleców obejmować ruchy , takie jak ciągnięcie LAT menu rozwijanego i siedzącego rzędu . Aby wykonać Lat rozwijanego siedzieć w jednostce rozwijanego Lat uchwytkoła pasowego i napowietrznych bar z rąk szersze niż ramiona i dłońmi skierowanymi do przodu . Pociągnij pasek w dół do górnej części klatki piersiowej , przynosząc łokcie do boków tułowia , a następnie sterowania z powrotem do pozycji wyjściowej . Siedząca rząd odbywa z jednostki pasowym kabel wioślarstwo . Siedzieć wysoki i uchwyt mocowanie kabla przed sobą . Pociągnij za uchwyty do klatki piersiowej , łokcie do tyłu jazdy za sobą , a następnie rozszerzyć swoje ramiona , aby powrócić uchwyty do których zaczęło . Wypełnij 02:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Wybierz ciężar , który sprawia, że ​​trudne do wykonania każdego zestawu .

Rotatorów Mięśnie

Cztery rotator mięśni mankiet twój infraspinatus , nadgrzebieniowego , subscapularis i Teres moll . Po przesunięciu ramieniem w różnych kierunkach , te cztery gniazda utrzymać mięśnie barku stabilny . Infraspinatus i teres minor zewnętrznie pomóc zewnętrznie obracanie ramienia kości. Subscapularis wewnętrznie obraca ramię inadgrzebieniowego uprowadza ramię, co oznacza, że pomaga podnieść rękę z dala od ciała .
Wzmocnienie rotatorów

Wzmocnienie infraspinatus i Teres drobne z zewnętrznym wykonywania obrotów i podłopatkowego z wewnętrznym wykonywania obrotu . Oba ćwiczenia są wykonywane , leżąc na boku na ławce . Aby wykonać obrót zewnętrzny , przytrzymaj jedną hantle w ręku swoim górnym ramieniu . Zginać kolano do 90 stopni , a następnie umieść go na swoim torsie . Start z hantle w dół przed sobą , a następnie na zewnątrz obracać ramię podnieść ciężar w kierunku sufitu , przy zachowaniu łokieć się na stronie . Do obrotu wewnętrznego , utrzymać masę w dłoni swojego dolnego ramienia i łokcia się na boku , unieś hantle w kierunku sufitu . Budować siłę w swoim nadgrzebieniowego , wykonaćotwarte mogą wykonywać . Stać i trzymać hantle w każdej ręce z ramion w dół przez swoich stronach i swoimi dłońmi nogi . Trzymaj łokcie rozszerzone ze swoimi broni się i przed sobą , aby utworzyć kształt litery V . Po twoje ramiona są na poziomie ramion , opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończyć dwa zestawy ośmiu do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia z bardzo lekkiej wagi. Imperium

[Podnoszenia wag do wzmocnienia górnej części pleców i Rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022589.html ]