Ćwiczenia na mięśnie pomocnicze

W treningu siłowego , a zazwyczaj w odniesieniu do trójboju ,określenie " pomocnicza" odnosi się do mięśni , które oferują wsparcie i pomoc na inne grupy mięśni . Mięśnie pomocnicze to te, które pomagają główne mięśnie w trzech wyciągów - przysiady , wyciskanie na ławce i martwy . Główne mięśnie pracujące w tych ruchów są quady i ścięgna , gdy w kucki ,klatki piersiowej w ławce naciskając i ścięgna i niższy powrotem w martwym ciągu . Wszystkie prace towarzyszące powinny wykorzystywać inne mięśnie , które pomagają się z wyciągów . Wspieranie Squat

Twoje quady mogą ponieść obciążenia gdy w kucki , ale ścięgna , pośladki i rdzeń są również masywne znaczenie . Trzy ruchy powinny uzupełnić większość swojego squat pracy dodatkowej, według trenera siłowego Chad Wesley Smith , posiadacz 905 -funt surowego squat . Pierwszym z nich jestsquat prędkość , wykonywane z tej samej postaci jak normalne przysiady ale przy użyciu tylko około 60 do 75 procent zwykłej wagi kucki i koncentrując się na ruchu , tak szybko i gwałtownie , jak to możliwe . Następna w kolejce jest martwe przysiady , wykonywane z każdego rep począwszy od martwego -stop na agrafki w szafie elektrycznej. Po trzecie, Smith zaleca przysiady wykonywane z barem bezpieczeństwa - .Bar specjalista , który ma uchwyty wystające z przodu i sił , aby utrzymać bardziej wyprostowaną tułów niż zwykłe przysiady
Budowanie ławeczce

piersi jest zaangażowany mocno w wyciskaniu , więc ruchy klatki piersiowej , takie jak hantle i pras pras ławka skośna może uzupełnić niektóre treningu pomocniczej , ale trzeba także działać swoje barki , triceps i górnej części pleców . Elite ciężarowiec i trener Eric Lilliebridge zaleca triceps rozszerzeń, blisko -Grip wyciskania i częściowych prasy ławce triceps wraz z przebić bocznych na swoje barki. Trener trójbój i trener Andy Bolton sugeruje ukierunkowanie górnej części pleców z pullups lub pulldowns , wierszy , wiersze hantle maszyn i wzrusza . Imperium Dominuje martwym

Oprócz Twoje pośladki i dolną część pleców , mięśnie pomocnicze w martwym są twoje pośladki , rdzeń i średnim i górnej części pleców . Jeśli jesteś słaby z podłogi , kiedy deadlifting , m.in. deadlifts deficytu stojących na małym polu , dobre rano i okno skacze , trener Jordania Syatt z Syatt Fitness radzi . Jeśli masz tendencję do walki w pobliżu części blokady na martwym , jednak trzeba pchnięcia bioder , podwyższone deadlifts lub ciągnie Rack i dodatkowe Glute i ścięgna udowego pracy , zauważa .
Pomocnicze Onslaught

Podczas pracy mięśnie pomocnicze jest ważne , nie należy zapominać o tym, że aby uzyskać większą przysiad , wyciskanie i martwego ciągu , trzeba kucać , wyciskaniu i martwego . Oznacza to, że wykonując wszystkie trzy regularnie i konsekwentnie dążąc do dodać więcej masy lub więcej powtórzeń przy zachowaniu dobrej techniki . Zaczynaj każdy trening z jednym z głównych wyciągów na trzy do sześciu zestawów 07:57 wyciągów , a następnie odebrać 02:58 odpowiednie ćwiczenia dodatkowe dla trzech lub czterech zestawów sześciu do 12 powtórzeń każda.



[Ćwiczenia na mięśnie pomocnicze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007363.html ]