Fizyczne Stretching dla Bliskiego Powrót

Wykonywanie powrotem odcinków jestprosty i skuteczny sposób , aby rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ponadto, sięga może złagodzić dyskomfort , gdy powrót jest kontuzjowany i może złagodzić zmęczenie po intensywnym treningu . Artykuł w " Archives of Internal Medicine " 2011 stwierdzili, że tylne odcinki były bardziej skuteczne niż joga i materiałów informacyjnych edukacyjnych , a pozytywne wyniki trwał miesięcy pozakończeniu badania . Zrozumienie , jak wykonać odcinki fizyczne plecach pomoże poprawić swoją postawę i zmniejszyć ból i urazy .

Side - by - Side Stretch Rozciągnij boczne mięśnie pleców , wykonując manewr z boku na bok. Leżąc na plecach , ugnij kolana , aby położyć nogi na podłodze . Bez poruszania tułowia z podłogi , obrócić nogi i miednicę do swojej lewej stronie , trzymając kolana razem i biodra i kolana zgięte . Powoli wydech , jak powrócić do pozycji wyjściowej i wdychać jak obrócić w prawo w taki sam sposób . Dodaj kolejny odcinek , a jednocześnie leży na plecach . Zacznij od leżącego całkowicie płasko na ziemi z nogi prosto . Unieś ramiona nad głową , dopóki nie spoczywają na podłodze nad tobą . Rozciągnąć w górę z ramion i dół z nogami jak próbujesz uzyskać wyższy. Wydech jak osiągnąć i utrzymać przez 30 sekund , i wdychać jak wrócić do początku .
Powrót Curl Stretch

Aby rozciągnąć na całej długości pleców , curl wykonać odcinek pleców . Start z tyłu proste i ugnij kolana w pozycji pół- squat . Powoli naciskać na siebie na zewnątrz , jeden kręgów w czasie , począwszy pobliżu miednicy . Wolno pracować w górę wypychanie kręgów aż do szyi . Jak poruszać się na siebie , stopniowo prostować kolana , więc są w pozycji stojącej z tyłu prosto na końcu . Wydech na drodze i wdychać jak powrócić do pozycji pół- squat , aby rozpocząć ponownie ; . Powtórzyć kilka razy

fizyczne Rozciąga w pracy

pracy przy biurku , może czuć ucisk lub napięcie w plecach . Wstać często , przynajmniej raz na godzinę , i wyciągnij ręce nad głową , jak rozciągnąć kręgosłup w górę. Ponadto, można rozciągnąć z siedzibą odcinku obrotowej . , Podczas gdy w fotelu , weź lewą stopę na prawym kolanie , jakby jesteś przekraczania nogi . Trzymaj prawą stopę sadzone na podłodze i zrozumieć swoje lewe kolano , jak obrócić tułów w kierunku lewej stronie. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz pięć razy dla każdej strony .
Zbiory Wytyczne dla rozciąga

Uważaj z rozciąganiem się rozciągać tylko do punktu, w którym są w pełni rozciągnięte , ale mają nie dyskomfort . Wiele z powrotem problemy związane są nierówności mięśni , a tym samym może być konieczne , aby rozciągnąć mięśnie i wzmocnić jeden jego mięsień sprzeciw . Zobaczyć się z lekarzem natychmiast dla każdej silny ból , zwłaszcza jeśli towarzyszy mu drętwienie lub mrowienie w rękach i nogach . Praca z fizjoterapeuta , aby utworzyć niestandardowe schematu ćwiczeń , jeśli tylne odcinki nie są wystarczające , aby złagodzić ból i czujesz się bardziej zwinny . Imperium

[Fizyczne Stretching dla Bliskiego Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006791.html ]