Ćwiczenia na ściślejszą niska pleców

ból w dole pleców może uniemożliwić życia pełnego i szczęśliwego życia . Zaostrzenie mięśnie pleców poprzez ćwiczenia , które specyficznie celująpleców lub angażując się w nieobciążające ćwiczenia aerobowe pomaga zmniejszyć ten ból . Ćwiczenia mogą być wykonywane w domu lub na siłowni . Nawet jeśli nie cierpią z powodu bólu krzyża , budowanie tych mięśni zmniejsza ryzyko ból w dole pleców w przyszłości. Korzyści

dokręcania dolne mięśnie pleców mogą korzystać swoje ciało na wiele sposobów . Oprócz poprawy postawy i łagodzenia bólu pleców , silne mięśnie pleców pomóc, abyrdzeń kręgowy silniejsza . Pomaga to ograniczyć szkody podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów lub w przypadku udziału w zajęciach sportowych . Silny rdzenia kręgowego prowadzi do zwiększenia energii .

Lower back ćwiczenia korzystać brzucha, bioder i pośladków ( pośladki ) mięśni , jak również.
Dolna Powrót Ćwiczenia
< p> Przed wykonaniem dolnej części pleców ćwiczenia , rozciąganie plecy, mięśnie brzucha i nóg . Rozciąganie przed treningiem pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni , aby zapobiec skurcze mięśni, sztywność mięśni i dyskomfort podczas wykonywania rutynowych .

Opuść z powrotem ćwiczenia obejmują most, deski i squat ściany. Połóż się na podłodze , aby wykonać mostek . Ugnij kolana i postaw stopy na ziemi . Unieś pośladki z podłogi podczas kontraktowania mięśnie brzucha . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i zwolnić na ziemię . Powtarzać co najmniej pięć razy.

Deski jest podobny do push-up . Połóż się na brzuchu . Podnieś swoje ciało za pomocą rąk i nóg . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć sekund. Powoli opuść się na ziemię . Powtarzać się co najmniej pięć razy . Łódź

Lean ścianę wypełnić przysiad ściany. Umieścić swoje nogi o szerokość barków i stanąć prosto. Opuść się przez zginanie kolana pod kątem 90 stopni . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć sekund, a następnie powoli wstać . Powtarzać co najmniej pięć razy. Imperium nieobciążające Ćwiczenia aerobowe
[Ćwiczenia na ściślejszą niska pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032752.html ]