Przykłady ćwiczeń dla górnej części ciała Podczas Posiedzenia

Bycie zatrzymany za biurkiem przez cały dzień w pracy - lub rannych , posiadające do pobytu poza stopami - może być ze szkodą na ciele , szczególnie pleców i klatki piersiowej , co przyczynia się do prawidłowej postawy . Biorąc małe przerwy przez cały dzień , aby wzmocnić górną część ciała - prawo w krześle - może pomóc w budowaniu masy mięśniowej , a także zwiększa koncentrację . Tylko sprzęt potrzebny jest para lekkich hantlami i jednego lub dwóch zespołów oporowych . Powrót

silny powrotem przyczynia się do wielu codziennych czynności , takich jak podnoszenie przedmiotów , stojąc i siedząc . Zapewnia także stabilność i pomaga sportowcom poruszać z większą zwinność i siłę . Lattissmus grzbietu lub łat , są duże mięśnie fanlike , które działają od pachy w dół do kości krzyżowej z prawej i lewej strony pleców , łat może zostać wzmocniona z wierszy , siedząc w swoim fotelu . Posiadają 2 - do 5 -funt hantle w każdej ręce siedząc wysoki . Pochylić się do przodu od bioder utrzymując plecy i szyję w jednej długiej linii . Niech twoje ramiona zwisają po bokach ze swoimi dłońmi skierowanymi w. Pull wagi do wysokości brzucha i przytrzymaj przez jedną jednostkę . Opuść ręce powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń .
Pierś

Słabe mięśnie klatki piersiowej , lubpiersiowego większego , można wyciągnąć ramiona do przodu i spowodować hunching lub zaokrąglenie górnej części pleców . Jeśli to nie ustąpi, może wystąpić z powrotem , ramię lub ból w klatce piersiowej . Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej z zaniżania pec może pomóc poprawić swoją postawę . Trzymaj hantle w każdej ręce i podnieść ręce do wysokości ramion . Zegnij łokcie stworzyć kaktus lub post cel ramiona , z dłońmi skierowanymi do przodu . Wycisnąć ramiona do siebie , koncentrując się na dostarczaniu swoje łokcie razem. Powtórz tę czynność dla trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń .

Łopatki

ramiona są jednym z najczęściej używanych stawów , ponieważ są one zaangażowane w wiele wyższej ruchy ciała . Napowietrznych prasy, które można łatwo zrobić siedząc , wzmacnia deltoids ,największy mięśni naramiennych . Z hantle w każdej ręce , zegnij łokcie przynieść hantle na wysokości ramion , dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Naciśnij wagi prosto nad głową . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów po 10 powtórzeń .
Arms

mięśni w przedniej części ramienia , biceps , pomaga podnieść i triceps , znajduje z tyłu górnej części ramienia , pomóc pchać . Wzmocnienie tych mięśni przy biurku jest prosta . Zakotwiczyć zespół oporności pod nogi i wykonać biceps loki . Z wyciągniętymi rękoma ku podłodze , dłonie skierowane do przodu , powoli zwijają swoje ręce na ramionach ; wykonać trzy serie po 10 do 12 powtórzeń

triceps łapówki można zrobić albo z hantlami lub taśm oporowych . . Pochylić się do przodu od bioder , przynosząc tułów jak najbliżej ud , jak to możliwe , bez dotykania . Zegnij ręce do kąta 90 stopni , z górną zbrojeń równolegle do tułowia . Rozszerz swoje ręce do tyłu, aż ramię jest proste . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń . Imperium

[Przykłady ćwiczeń dla górnej części ciała Podczas Posiedzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007401.html ]