Jak wyprostować górnej części pleców

Prowadzenie prosto jestkluczowym składnikiem w walce z bólem pleców i szyi , i właściwą postawę można zaoszczędzić nędzę urazów sportowych . Jeśli jesteś zmęczony lub Achey , choćpokusa przeczucie pleców może być przytłaczająca . Chociaż hunching pleców powoduje więcej bólu , jest to również łatwiejsze niż siedząc prosto , jeśli masz słabe mięśnie , więc trzeba trenować swoje ciało, aby wyprostować górną część pleców. Rzeczy, które musisz
Krzesło obsługuje Foto masaż trzciny

Pokaż więcej instrukcji
1

Practice dobrej postawy podczas pracy , dodając do oparcia fotela . Nośniki te sprawiają, że łatwiej jest utrzymać właściwą postawę przez uczynienie go bardziej wygodne do siedzenia prosto i zapewniając dodatkową amortyzację na plecach . Twój fotel będzie musiał być stosunkowo wysokim oparciem dla wsparcia krzesło się skuteczne .
2

Masaż pleców i ramion . Pokusa garbić mogą być ze względu na napięcia w plecach , i regularny masaż może pomóc wyeliminować tego napięcia . Skupić się na lokalizacji węzłów mięśni , a następnie naciska na nich , aby pomóc rozluźnić je. Gdy napotkasz węzeł , masaż tylko w jednym kierunku ; spróbuj użyć laski masażu , aby uniknąć zranienia rąk . Dobry masaż powinien boleć , i może powodować ból promieniuje do głowy , bioder lub innych części ciała . To nie powinno jednak być nie do zniesienia lub przyczyna mrowienie lub drętwienie .
3

Treat dobrej postawy jako ćwiczenie , ćwiczenie prostowania pleców przez 15 minut na raz kilka razy dziennie . Jak mięśnie przyzwyczajają się do tego stanowiska , będzie łatwiej się utrzymać przez dłuższy czas . Krzesło, które jest ustawione na odpowiedniej wysokości sprawi, że nogi i biodra bardziej komfortowe , zmniejszenie pokusy garbić . Nie daj się biuro , które jest zbyt niskie , jak można to zrobić slouching niemal nieuniknione .
4

Wzmocnienie łopatki przez prostowanie kręgosłupa , a następnie przesuwając łopatki razem , a jeśli próbujesz z uchwytemkulowym z ramion . Następnie wciśnij łopatki razem i dół . Trzymaj każdej pozycji przez 10 sekund i powtórz trzy do pięciu razy . Następnie toczyć swoje ramiona do przodu , a następnie do tyłu , aby rozluźnić je.
5

Spróbuj oparte rozciągania masy ciała wykonywania rutynowych , takich jak joga czy pilates , który może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć Twój ryzyko złej postawy . Joga stanowi takie jak ułożenia dziecka, wojownik stanowią i Lizard stanowią one szczególnie skuteczne w rozluźnienia napiętych mięśni i pomaga uzyskać energię potrzebną do utrzymania prawidłowej postawy . Imperium

[Jak wyprostować górnej części pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000470.html ]