Jak korzystać z ćwiczeń wody na ból pleców

Wiele osób z bólem pleców ćwiczenia używać wody do ulgi i odprężenia. Przez zmniejszenie nacisku na krążków międzykręgowych i stawów , mięśnie pleców są mniej prawdopodobne, aby stać się stan zapalny i ból. Podczas ćwiczeń w basenie ,woda pomaga wspierać masy ciała podczas pracy , aby zwiększyć siłę mięśni w plecach , zapobiegając dalszemu sztywność i ból. Instrukcja
1

Rozgrzewka przez co najmniej 5 minut przed rozpoczęciem korzystania ćwiczenia wodne zarządzać ból pleców . Spróbuj zrobić ten sam rodzaj ruchu zawartych w ćwiczeniach , które zamierzasz wykonać , ale w wolniejszym tempie . Rozgrzewanie pozwoli stopa temperatura ciała , oddychania i serca dostosować do poziomów potrzebnych do ćwiczeń aerobowych .
2

Bądź nawodniony podczas wykonywania zmniejszyć ból pleców . Nawet jeśli będzie zanurzony w wodzie większość czasu , trzeba jeszcze przed pić dużo tego , w trakcie i po treningu , aby utrzymać mięśnie w plecach od dokręcania .
3 < p> Praca w ciepłej wodzie , aby utrzymać kręgosłup jak najbardziej komfortowy . Temperatura wody basenu powinna wynosić co najmniej 80 stopni F , gdy wykorzystywane do ćwiczeń aerobowych .
4

Ćwicz mięśnie pleców stojąc pod ścianą w płytkiej części basenu i wykonywania przysiadów w zestawach pięciu. Postawić stopy na szerokość ramion i kilka centymetrów od ściany , a następnie powoli przykucnąć , pozwalając powrotem zjechać na ścianę . Idź dalej , aż kolana zgięte tak, jakbyś siedział w dół , reszta na 5 sekund , a następnie stanąć jeszcze raz.
5

Spacer lub marsz w wodzie dla odstępach 10 do 15 minut bez odpoczynku . Ten rodzaj ćwiczeń tlenowych nieobciążające wzmocni mięśnie pleców i brzucha , bez narażania się na stres i stawów w płytach plecach .
6

Ostygać pieszo bardzo powoli przez wody około 5 minut . Pozwoli to na mięśnie pleców , aby wyregulować do swoich normalnych stanów spoczynku i powinno zapobiec niepotrzebnemu bolesność . Imperium

[Jak korzystać z ćwiczeń wody na ból pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022519.html ]