Podnoszenie na Wrestling

Wrestling jest jednym z najbardziej wyczerpujących sportów na świecie . Aby być konkurencyjnym , zapasach sportowców musi być nie tylko mat -doświadczonych , ale powinny one być również silny i zwinny . Budować ich poziom wytrzymałości , zapaśnicy muszą zaangażować się w trening siłowy . Jeśli nigdy nie podniósł przed , to najlepiej trzymać się podstawowych złożonych ćwiczeń , które pozwolą Ci pracować wiele mięśni jednocześnie. Sprzęt

Spacer do dowolnego siłowni , a znajdziecie połączenie sztangi , hantle i sprzęt odporność maszynowym . Niektóre siłownie mogą mieć również systemy Kabel - pasowe, zespoły oporu , a nawet kettlebells . Do celów programu budowania siły , rozpocząć używając tylko hantlami i może kilka maszyn tu i tam . Korzystanie głównie sprzętu wolnego wagi pozwala pracować najwięcej mięśni jednocześnie i pozwalają na stworzenie najszybsze przyrosty wytrzymałości. To dlatego, że , w przeciwieństwie do maszyn , trzeba ustabilizować cały ciężar na każdej stronie ciała podczas każdego i każdym powtórzeniu , powodującwiele więcej mięśni do aktywacji i zaciągania mocniej .
Zbiory Ćwiczenia

Wiedząc, że należy trzymać się hantlami nie wystarczy , ponieważ trzeba wykonać odpowiednie ćwiczenia , abynajwiększa siła zyskuje możliwe. Trójbój siłowy ruchy takie jak wyciskaniu sztangi , sztangi płaski powrotem squat i nogi zgięte brzana martwego powinien nadrobić większość programu treningu . Inne ćwiczenia , które mogą Ci pomóc jako zapaśnik są napowietrzne prasy brzana i wygięte - ponad brzana wierszy. Wykonując wszystkie pięć ćwiczeń pozwoli na zwiększenie siły od góry do dołu , ponieważ będzie można skierować wszystkie główne mięśnie ciała .

Zestawy i Reps
< p> Spotkania konkretną liczbę zestawów i powtórzeń jest tak samo ważne , jak przy użyciu wolnych ciężarów i robi odpowiednie ćwiczenia dla osiągnięcia siły zyskuje szukać . W ciągu pierwszych 2 tygodni programu podnoszącego , zrobić trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń na treningu. To jest przyzwyczaić swoje ciało i mięśnie do ruchu . Robi ten numer nieco wyższe - rep również będzie można dowiedzieć się, jak prawidłowo zrobić każde ćwiczenie i budować swoje umiejętności motoryczne dla maksymalnych wyników i minimalne ryzyko kontuzji. Po 2 tygodniach, obniżyć do sześciu powtórzeń do 10 . Wykonaj 10 powtórzeń w pierwszym secie , ośmiu w drugim secie , a następnie sześć w ciągu ostatniego zestawu , w wysiłku wszystko, aby osiągnąć niewydolność mięśni . W między każdego zestawu , wziąć krótki odpoczynek do 3 minut, mięśnie można odzyskać .
Uwaga

Przed każdym treningu , wykonać10 minut ciepły -up . Nie można podkreślić, . Szkody w siłowni będzie Cię od maty zapaśnicze i czy zagra , niszczeje sesje treningowe cenne i ewentualnie aktywnych konkursów . Ale ryzyko urazu podczas podnoszenia można zminimalizować , jeśli tylko zrobić rozgrzewkę . Przykłady rozgrzewki można zrobić m.in. lekkie biega , podskoków , skakanka , Burpees lub kombinację jednego z nich , tak długo jakrozgrzewka trwa nie więcej niż 10 minut . Po wypełnieniu rozgrzewki , zrobić trening , a następnie wykończyć z cooldown 10 minut , co powinno być coś w niskiej intensywności , takie jak powolny spacer. Spowoduje to ochłodzić mięśnie i przywrócić organizm do bardziej regularnego państwa. Imperium

[Podnoszenie na Wrestling: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018004381.html ]