Powrót rozciąga się na przednim Gięcie

Bend przodu i dotknąć palcami . Zadanie to może wydawać się proste , ale do przodu gięcia wymaga ogromną ilość akcji mięśni w plecach . Kiedy te mięśnie są napięte , pochylony do przodu może być nieprzyjemne i mogą spowodować zranienie . Jednak biorąc czas na rozprostowanie pleców i otaczające mięśnie mogą pomóc Ci przygotować się do bezpiecznego zginania przedniej . Rozgrzewka Foto Cat - Krowa rozgrzewa kręgosłupa i biodra .

Aby zapobiec urazom , podczas rozciągania , ogrzać się przez doprowadzenie ruchu do mięśni i stawów . Kot - Krowa rozgrzewa ciało i rozciąga plecy . Zacznij na rękach i kolanach . Połóż ręce pod ramiona i kolana pod biodrami . Wdech i unieś głowę i kości ogonowej , pozwalają się plecami do łuku . Wydech i zaokrąglić kręgosłupa , upuść głowę i kości ogonowej . Kontynuuj ten ruch przez jedną minutę .
Kręgosłupa Mięśnie

Aby rozciągnąć mięśnie wzdłuż kręgosłupa , spróbuj tego siedzący skręt . Zacznij siedzący z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi . Przynieś swoją prawą piętę blisko lewej kości siedzi . Połóż lewą stopę na zewnątrz prawym udzie . Wydłużyć poprzez korony twojej głowie , i zwrócić pępek w stronę kręgosłupa , jak skręcać w lewo. Umieścić prawe kolano na zewnątrz prawego kolana . Do ciasnych plecami , zaczynają lewą nogą umieszczoną na zewnętrznej stronie prawej łydki . Stwarza mniej zakręcone , ale nadal stanowi dla odcinka kręgosłupa . Przytrzymaj przez trzy do pięciu oddechów . Powtórz po drugiej stronie . Imperium Górna Powrót

najszerszego grzbietu jest głównym mięśni w plecach , który łączy się z kręgosłupem , i odgrywa rolę w do przodu zginanie . Krowa - obliczu Pose odcinków tego mięśni i przygotowuje do pochyla . Aby rozpocząć , siedzieć w wygodnej pozycji siedzącej . Podnieś prawą rękę do góry. Zegnij łokcie , osiągając swoją dłoń w dół pleców . Przynieś swoją lewą rękę w bok ; włączyć dłoń tak , że stoi za tobą . Zegnij łokcie , sięgając z tyłu ręce w górę pleców. Pracować na zapięcie obie ręce . Do ciasnych ramiona , umieść pasek lub pasek w dłoniach . Pozostanie przez trzy do pięciu oddechów . Powtórz po drugiej stronie .
Pośladków i ud
skierowaną w dół Pies pomaga przygotować swoje ciało do przodu zginania , który wymaga głębszej zgięcie kręgosłupa .

Tak jak ważne jest, aby rozciągnąć główne mięśnie pleców , równie ważne jest, aby rozciągnąć otaczające mięśnie . Tight pośladki mogą hamować zakres ruchu w plecy , a ciasne ścięgna tworzyćzaokrąglone pleców podczas zginania do przodu . To sprawia, że ​​do przodu zginanie niebezpieczne . Skierowaną w dół, pies będzie rozciągnąć nie tylko na siebie , ale także twoje pośladki i ścięgna , które współpracują ze sobą podczas zginania do przodu . Aby rozpocząć , przychodzą do swoich rękach i kolanach . Unieś biodra i plecy . Pracować , aby stworzyć kształt trójkątny z ciała , równomiernie rozdzielając masę w dłoniach i stopach . Naciśnij powrotem kości udowej i kości siedzi pozwalają ślizgać się . Narysuj swoje łopatki razem na plecach , aby chronić stawy barkowe . Przytrzymaj przez trzy do pięciu oddechów . Imperium

[Powrót rozciąga się na przednim Gięcie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006770.html ]